Медитация и осознанность Паддикомб Энди
Что такое пространство сознания?
Что такое пространство сознания?
Если осознанность - это умение оставаться вовлеченным в настоящее, чем бы вы ни занимались, а медитация - лучший способ научиться этому, то «пространство сознания» - это, если можно так выразиться, следствие этой практики. Я использую термин «пространство сознания» в самом широком из возможных контекстов. Наверняка многие предпочтут заменить его на другое слово, например, «счастье». Проблема в том, что последнее чаще всего ассоциируется с волнением, возбуждением. Поймите меня правильно: получать удовольствие, развлекаться, улыбаться и хохотать - это прекрасно! Наверное, каждому хотелось бы, чтобы подобные моменты в жизни случались почаще. Но жизнь состоит не только из радостей. Бывает всякое, и это всякое отнюдь не всегда приносит нам удовольствие. Если мы будем игнорировать этот факт, жизнь станет сложнее, напряженнее, причинит нам больше страданий и боли. Поэтому счастье, зависящее от внешних обстоятельств и настроения, слишком коротко и ненадежно, чтобы обеспечить нам постоянное ощущение покоя и ясности.
Именно поэтому я предпочитаю говорить о «пространстве сознания». Этот термин подразумевает лежащее в основе всего чувство покоя, наполненности жизни, непреходящего удовлетворения - вне зависимости от эмоций, которые мы испытываем в каждый конкретный момент. Пространство сознания не зависит от эмоций: вы можете сохранять его в периоды грусти и гнева столь же надежно, как и в минуты счастья и веселья. По сути, это способность чувствовать удовлетворение вне зависимости от мыслей и эмоций, обуревающих вас. Вот почему медитация вызывает столь позитивные ощущения, особенно при первой попытке. Она не обязательно заставит вас радостно хохотать и скакать от счастья, но непременно подарит глубокое чувство удовлетворения, ощущение, что все в порядке и жизнь идет своим чередом. Последствия этой практики способны изменить вашу жизнь.
Очень важно видеть различие между эмоцией и пространством сознания. Мы почему-то полагаем, что преобладающим чувством в нашей жизни должно быть ощущение счастья, и если в действительности происходит иначе, значит, что-то идет неправильно. Основываясь на этом представлении, мы пытаемся отгородиться от источников несчастья - физически, мысленно и эмоционально. Именно в этот момент жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы. Жизнь будет казаться нам бесконечным источником стресса, она будет наполнена бесконечной погоней за счастьем и бесплодными попытками его удержать. Таким образом, мы попадаем в ловушку кратковременной эйфории, за которой всегда следует стремление к очередному, новому приятному впечатлению, какому угодно, главное, чтобы оно в очередной раз утолило нашу неизбывную жажду. Неважно, утоляем ли мы ее с помощью еды, выпивки, наркотиков, одежды, автомобилей, секса или даже пасторального покоя. Если мы ставим наше счастье в зависимость от этого, мы оказываемся в тупике. Что будет, если мы не сможем получить очередной порции удовольствия? А если само удовольствие утратит привлекательность?
Жизнь множества людей посвящена погоне за счастьем. При этом многие ли из тех, кого вы знаете, воистину счастливы? Я имею в виду, многие ли ваши знакомые испытывают непоколебимую устойчивость пространства сознания? Помогает ли вам бесконечная погоня за удовольствиями обрести это ценнейшее свойство? Вовсе нет. В этой вечной погоне за преходящим счастьем мы не в состоянии осознать, что в действительности лишь плодим помехи, ментальный шум, который замутняет чистоту пространства сознания - оно ведь здесь, с нами, и ожидает лишь, чтобы мы его обнаружили.
Во время путешествия по Индии я познакомился с человеком по имени Джоши. Он был одним из тех обаятельных людей, которые с первого взгляда вызывают симпатию. Он заговорил со мной, когда я стоял на остановке и ждал автобуса. Каждый побывавший в Индии знает: ожидание в таких случаях затягивается надолго, особенно в горной местности. Мы разговорились, обнаружив, что у нас есть общие интересы, главным образом, медитация. Мы провели вместе несколько недель, общаясь и делясь накопленными знаниями. Постепенно Джоши поведал мне о своей жизни.
За несколько лет до нашей встречи он жил с женой и четырьмя ребятишками. Поскольку его родители и родители супруги испытывали проблемы со здоровьем, вся семья жила вместе. Как вспоминал Джоши, дома у них было очень тесно, но все-таки они были счастливы. Однако вскоре после того, как его жена вернулась на работу после рождения четвертого ребенка, она трагически погибла в автокатастрофе.
В машине вместе с ней были ее родители и новорожденный младенец. Никто из них не выжил. До сих пор слезы наворачиваются на глаза, когда я вспоминаю, как Джоши рассказывал мне эту историю. Он говорил, что боль была невыносима, что он не мог переносить действительности и замкнулся в себе и не хотел выходить из дома. Однако родители напомнили, что у него осталось еще трое детей, которым нужна забота и поддержка, но более всего - отец, готовый помочь им. Джоши решил посвятить себя детям и проводил с ними каждую свободную минуту.
Через несколько месяцев начался сезон дождей, традиционно сопровождавшийся разливами рек. Обилие стоячей воды привело к резкому всплеску заболеваемости. Дети Джоши серьезно заболели, как и многие другие малыши в их деревне. Его мать тоже слегла. В течение двух недель умерли и мать, и все трое детей. Мать Джоши, и без того слабая здоровьем, покинула мир очень быстро. Дети были покрепче, но, увы, не настолько, чтобы справиться с болезнью. Всего за три месяца этот человек потерял мать, жену, детей и родителей жены. В живых остался лишь его отец. Джоши не мог жить в своем доме, где все напоминало о пережитых трагедиях. Он переехал к знакомым. Его отец, не в силах покинуть дом, который столько лет считал родным, остался охранять жилище. Несколько дней спустя Джоши получил известие о том, что его дом сгорел, а отец погиб. Как сказал мне Джоши, он так и не сумел понять, была ли это трагическая случайность или его отец сам решил свести счеты с жизнью, поскольку не в силах был продолжать борьбу.
Слушая эту историю, я устыдился своих собственных жалоб на жизнь, ропота и желания, чтобы все шло так, как мне хочется, и постоянной неудовлетворенности. Как я мог так переживать из-за опоздавшего поезда, неожиданного шума, разбудившего меня среди ночи, или ссоры с приятелем? Передо мной был человек, страдания которого были сильнее, чем я мог вообразить, и который тем не менее сумел сохранить необычайное спокойствие и уверенность. Я спросил, что он сделал после гибели всей семьи. Он рассказал, что перебрался на новое место. По его признанию, оказавшись без семьи, без дома и без денег, он сумел по-новому посмотреть на жизнь. В конечном итоге он решил жить в Центре медитации, где и проводил большую часть времени. Я поинтересовался, изменил ли опыт медитирования его отношение к тому, что с ним произошло. Он ответил, что чувства его остались неизменными, однако он сумел совершенно по-иному взглянуть на пережитое. Да, он по-прежнему скорбит и переживает чувство потери, но теперь по-иному относится к этому. Он описал скрытое под грузом этих эмоций глубинное пространство мира, покоя и тишины, которое он сумел обнаружить в себе. По его словам, это пространство всегда будет при нем, какие бы испытания ни уготовила ему жизнь.
Это, конечно, исключительный пример, однако каждому из нас жизнь неизбежно преподносит неприятные сюрпризы, ситуации, в которых каждый предпочел бы поменяться местами с другим человеком или оказаться в ином месте (хотя, надеюсь, у большинства из вас они все же не столь трагичны, как у Джоши). Медитация не может изменить этого - впрочем, ничто не может повлиять на судьбу. Это часть человеческого удела, часть нашей жизни в этом мире. Иногда житейские ситуации требуют, чтобы мы изменились, порой требуют весьма настоятельно, и в подобных случаях нам следует действовать умело, полностью включаясь в текущий момент. Однако что касается ваших мыслей и чувств по поводу подобных ситуаций, следует признать, что качество полученного опыта всецело зависит от свойств вашего разума. Вот почему тренировать его крайне важно. Изменив свое видение мира, вы сможете с успехом изменять мир вокруг себя.
Я часто думаю о том, что многие не понимают этого, считая, что ради медитации им предлагают распрощаться с собственными мечтами и стремлениями. Ничего подобного. Человеку свойственно стремиться к новым рубежам, и осознание собственной цели и пути в жизни - существенная часть нашего «Я». Но медитация нужна именно для того, чтобы яснее осознать эту цель и поддержать вас на пути к ней. Вы увидите, что устойчивое ощущение счастья и пространства сознания не зависят от внешних условий. Это поможет вам перейти на новый уровень свободы, жить с легкостью, быть уверенным в собственных целях, но не слишком опасаться за результат: неожиданное препятствие или неблагоприятный итог всех ваших стараний не станет для вас концом света. Это небольшой, но серьезный сдвиг в видении мира.
Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Шелест утренних звезд автора Зеланд ВадимПространство сновидений Для объяснения Загадки Смотрителя нам необходимо ответить на два вопроса: почему в осознанном сновидении возможно все и почему сны кажутся такими реальными?Как в осознанном, так и в бессознательном сновидении картины видны очень четко, до
Из книги Освобождение автора Верищагин Дмитрий Сергеевич Из книги Лекарство для души автора Раджниш Бхагван ШриСОБСТВЕННОЕ ПРОСТРАНСТВО...Делайте это упражнение каждый вечер. Оно состоит из трёх шагов.В первые семь дней делайте первый шаг: лягте или сядьте в постели, выключив свет, в темноте. Просто вспомните любой красивый момент из пережитого в прошлом. Любой красивый момент...
Из книги Путь к богатству. Как стать и богатым, и счастливым автора Синельников ВалерийОсвободите пространство Переберите и пересмотрите вещи в доме. Избавьтесь от ненужных. Раздарите или отнесите в общество Красного Креста. Выбросите совсем старые. Освободите пространство. Оно вам скоро понадобится для новых вещей и идей.Расстаньтесь со старыми вещами и
Из книги Медитация и осознанность автора Паддикомб ЭндиПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ЖИЗНИ В любой анкете в первую очередь мы пишем свою фамилию, то есть отвечаем на вопрос: кто мы? Какого мы рода?Потом отвечаем на вопрос: где мы живем?И это не просто какой-то безликий адрес. За теми названиями улиц, городов и стран у каждого человека стоит
Из книги Магия в интернете автора Милохова ТатьянаПространство сознания необходимо Когда в последний раз вам доводилось посидеть спокойно, так чтобы вас ничто не отвлекало: ни телевизор, ни музыка, ни книги, ни журналы, ни еда, ни напитки, ни телефон, ни компьютер, ни друзья, ни родные, ни что-либо другое - и вы могли без
Из книги Геймшторминг. Игры, в которые играет бизнес автора Браун СанниЭмоции и пространство сознания Много лет экспериментируя с различными приемами медитации, я считаю, что самый простой, ясный и доступный способ работать с эмоциями - подходить к ним точно так же, как к мыслям. В конце концов, провести грань между мыслями и чувствами
Из книги Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа автора Лапорт ДаниэллаПространство сознания и физические упражнения Часто ли вам приходится действовать, прилагая все силы? Неважно, идет ли речь о тренировке в спортзале, футбольном матче с друзьями, пробежке в парке, горных лыжах, йоге, плавании или соревнованиях в той или иной спортивной
Из книги Забытая сторона перемен. Как творческий подход изменяет реальность автора Брабандер Люк ДеПространство сознания и сон Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему, стоит вам ночью положить голову на подушку, как мысли тотчас пускаются в галоп? Я часто слышал, как подобную проблему называют «бессонницей» (что ж, люди любят наклеивать ярлыки на все подряд).
Из книги Никак. Нигде. Никогда автора Bанг ДжулияПространство сайта С чего начнём? С ощущения пространства сайта. Просмотрите сайт, начиная с Главной страницы, переходя по внутренним ссылкам со страницы на страницу. Полистайте статьи, сообщения на блоге, пройдитесь по темам на форуме. Это нужно для того, чтобы
Из книги автораСтроим виртуальный город-миллионник из осознанных авторов. Хотим, чтобы в мире было больше полезных и интересных текстов. Для этого придумали #FreePublicitySchool (Школа авторов «ОЖ»). Автор книги «Стартап без купюр» (МИФ, 2014). Спикер конференции TEDx.
Осознанность называют ключевой практикой для «пробуждения» и эволюции нашего сознания. Это способность непрерывно наблюдать за каждым мгновением жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент. Цель практики осознанности - отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас». Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем - я ем, когда я несу воду - я несу воду».
Наталия Сулина :
Изюмная медитация
Возьмите горсть орехов или изюма и вместо того, чтобы привычным движением отправлять ее в рот, разжуйте каждую изюмину в течение 1 минуты, концентрируйтесь на том, чтобы процесс получился длительным, а вы прочувствовали изменение мякоти и вкусовые ощущения сполна. Так вы научитесь придавать значимость каждой части в рамках целого и видеть в каждом изюминку, а не горсть изюма.
Александр Васильев:
Прыжок с парашютом - отличный пример адреналиновой осознанности: 20 минут до, 5 минут полета, час радости потом:)
Пименова (Кудряшова) Светлана:
Социальная осознанность
Сказать плохое успеете всегда, а НЕ сказать хорошее можете не успеть.
Людмила Сень:
Говорливая осознанность
Разговаривайте друг с другом всегда, даже если сильно обижены, пусть даже через силу, но осознавая необходимость этого.
Записочная осознанность
Пишите друг другу записки-смайлики каждый день о том, что любите кого-то, дорожите кем-то, с пожеланиями «Доброго утра и удачного дня!», просто с поцелуем.
Юлия Влад:
Осознанная внимательность к себе
Любовь к другим людям начинается с любви к себе. Умея заботиться о себе, вы демонстрируете окружающим, что способны позаботиться и о них. Желая заботиться о ком-то, сначала практикуйте это намерение на себе
Екатерина Рогова:
Практика наоборот. Если раньше в аналогичных ситуация вы молчали - скажите, если говорили нет - скажите да, склонны не сделать - сделайте и т.д. Помогает выйти из хождения по кругу, отследить свои шаблонные реакции и посмотреть, а что будет, если сделать по другому.
Татьяна Беляева
Фамильная осознанность
Сделайте переход от личных традиций - к семейным ценностям. Создавайте свои собственные традиции, которые будут постепенно наполняться совместным содержанием и расширяться, становясь семейными. Это ожидаемые события, планируемые заранее. Например, «мои» субботы, в которых я делаю то, что люблю, становятся совместным походом на «Щелкунчика» и т.д.
Лариса Иноземцева
Осознанность прокрастинации
Чем шире выбор, тем больше возможностей для прокрастинации (не делать что-либо). Намеренно сужайте свой выбор, отбрасывая двойные и тройные варианты решений, и тем самым помогайте себе двигаться вперед.
Дмитрий Юрченко
Правополушарная осознанность
Практикуйте еду левой рукой, письменные практики «не той» рукой: левой, если вы правша, или правой, если левша. Попробуйте выполнять привычные дела наоборот -вы почувствуете, скольких усилий вам стоит сосредоточиться, и просто не сможете выполнять их механически.
Читайте также
Анна Солтыс
Начать жить сегодня
Три года тому назад я была совершенно другим человеком. Жизнь была налажена и понятна. Мне казалось, я знаю, что делать: дать образование сыну, вырастить, поставить на ноги.
Анна Штаер
Куда приводит смелость. Истории обычных героев
Порой мы знаем, что обладаем всеми необходимыми навыками, опытом, талантами, но страх сковывает и не дает сделать шаг в сторону перемен.
722 просмотра
Транскрипт
1 Mindfulness Minute "Один день это минут. Мы все можем позволить себе использовать по крайней мере пять минут в день для медитации осознанности, чтобы чувствовать себя более спокойно и перефокусироваться. У нас ещё останется минут для всего остального! Чтобы практиковать этот вид медитации, вам не обязательно быть в каком-то определённом месте, иметь в распоряжении специальное оборудование или находиться в определённой среде. Вы можете практиковать эти минуты, буквально находясь в автобусе, ожидая, пока закипит чайник, или когда вы в ванной комнате. В самом начале вам может показаться трудным медитировать минуты осознанности, потому что чувство спокойствия будет ощущаться как чужеродное состояние. Если вы привыкли получать заряды сильного адреналина, простая попытка посидеть спокойно на одном месте в течение несколько секунд может действовать на вас раздражающе. Важно продолжать практиковать минуты осознанности вскоре вы привыкните к этому процессу и сможете насладиться чувством спокойствия, сосредоточенности и снижением уровня стресса, которые вы испытаете. Следующее упражнение научит вас практиковать Минуты Осознанности. Лучше всего начинать медитацию в тихом месте и, когда вы научитесь выполнять это упражнение хорошо, вы можете начинать практиковать минуты осознанности в любое время, в любом месте, сидя или стоя. Сделайте глубокий вдох, при вдохе выталкивая живот. Выдохните, опуская плечи на выдохе. Сделайте еще один глубокий вдох, при вдохе выталкивая живот. Выдохните, опуская плечи на выдохе. Обращайте внимание на любые мысли, которые посещают вас, не подключая себя полностью к ним. Обратите внимание, что они там есть, но не сосредотачивайтесь на содержании этих мыслей. Пусть они идут своим ходом, пока вы будете продолжать вдыхать и выдыхать. Обратите внимание на звуки как внутри, так и снаружи помещения. Опять же, просто замечая их, но не обращая на них внимания или не запутывая себя в вопросах, что это за звуки и откуда они происходят. Пусть они идут своим ходом в то время, как вы будете продолжать вдыхать и выдыхать. 22 Дышите спокойно, когда вы наполняете свои легкие воздухом, выталкивая живот, а когда вы опускаете плечи и расслабляетесь, выдыхайте стресс. Прежде чем открыть глаза и постепенно воссоединиться с окружающим миром, сделайте ещё два или три вдоха-выдоха, вдыхая спокойствие и выдыхая стресс..
2 Минута осознанности Где и когда Ниже вы можете составить расписание и указать места, когда вам было бы наиболее удобно заниматься Минутой осознанности. Для удобного времени можно выбрать время в начале и в конце вашего дня, естественные перерывы в течение дня, когда вы едите, перед тем, как вы собираетесь начать делать что-то трудное, или во время сложного задания зависит от вас. Это очень индивидуально и не существует оределенного «Лучшего времени или места» - вам нужно придумать способ вместить ваше новое задание в вашу жизнь так, чтобы вам было удобно. Время, когда я могу заняться «Минутой осознанности» Места, где я могу заниматься «Минутой осознанности» 23
3 Будет полезным, когда вы начнете заниматься «Минутой осознанности» как способом внедрения спокойствия в вашу жизнь, пообещать себе заниматься этим каждый день. Вы можете воспользоваться таблицей, приведенной ниже в начале недели, чтобы составить для себя план по времени, когда вы будете заниматься «Минутой осознанности» или записывать информацию о уже взятых перерывах в течение дня. Можете записать время ниже. Минута 1 Минута 2 Минута 3 Минута 4 Минута 5 Понедельник Вторник Среда Четверге Пятница Суббота Воскресенье reserved 24
4 Аптечка «Первой помощи» В жизни каждого из нас бывает время и ситуация, когда бывает сложно оставаться спокойным. В это время вам как раз пригодится поддержка для практики «Осознанности». Зрение Вкус Слух Осязание Обоняние Вы можете выбрать несколько предметов, которые затрагивают все органы чувств, но не выбирайте то, что наведет вас на длительные размышления или спровоцирует сильные эмоции. Если возможно, сделайте ваш набор переносным так, чтобы вы всегда могли его взять с собой при необходимости. Подумайте, где вы будете его хранить в сумке, ящике стола, в кармане или еще где-то. 25
5 Аптечка первой помощи Ниже перечислены несколько предметов, которые вы можете выбрать, но вы также можете выбрать любые другие предметы, если они помогают вам вернуться в «Настоящее». Зрительные красивое изображение может быть фотография, открытка, вырезка из журнала Вкусовые что-то, что вы любите есть (желательно с длительным сроком годности), например, шоколад, любимая сладость, сухофрукты Слуховые может быть песня, которая вам нравится, медитация, звуки животных, молитва Осязательные выберите предмет с примечательной структурой такой как камень, срамор или кусок ткани Обонятельные выберите что то, что вам нравится по запаху, например, кофейные зерна, или пропитанная любимыми духами/лосьоном после бритья ткань. Или можно использовать предметы, которые сочетают в себе несколько органов чувств, например, если вы выберете чайный пакетик, вы можете сперва его понюхать, затем потрогать теплую чашку, пока чай заваривается и ощутить на вкус, когда он уже готов. Самое важное то, что «Аптечка первой помощи» должна быть индивидуальна именно для вас, и должна быть тем якорем, который возвращает вас в реальную действительность и вызывает приятные мысли и эмоции. Вы можете воспользоваться таблицей ниже, чтобы подумать о том, что можно включить в набор «Аптечки первой помощи». 26 Suicide or Survive 2012: All rights reserved
6 Аптечка первой помощи Почему бы не создать свою собственную аптечку первой помощи и осознанности? Перечислите те вещи, которые вы могли бы включить в неё, где и как вы можете их хранить. Это может быть просто фотография близкого человека или какого-то места, расслабляющая песня или звук, или аромат ваших любимых духов. Ваш инструментарий это ваша индивидуальная аптечка для поддержания вашего психического благополучия. Убедитесь, что ваша аптечка является переносной и что она не вызывает очень сильные воспоминания или эмоции.. Чувства Предметы, которые можно включить Зрение Вкус Запах Слух Осязание 27
7 Действия осознанности Упавший духом или Осознанный Есть и много других вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы внести «осознаннность», помочь вам снять напряжение и сделать вашу жизнь более спокойной. Упражнения ниже не займут у вас много времени и даже если они вам покажутся немного странными поначалу, им все же стоит уделить внимание. Через какое-то время они станут естественной и приятной частью вашего дня. Позвольте себе остановиться, сосредоточьте внимание на дыхании и ощущениях вашего тела в определенные промежутки в течение дня. Удивительно, что приостановка действий на пару секунд и сосредоточение внимания на дыхании могут иметь положительный эффект на ваше здоровье. Приостановитесь в течении дня и обратите внимание на ваши чувства и эмоции, а также действие, которое они на вас оказывают. Это позволит вам понять, нужно ли вам их поменять, чтобы улучшить ваше здоровье. Остановитесь на минутку и внимательно посмотрите вокруг на людей и предметы, которые вас окружают обратите внимание на цвета, формы, структуры- это поможет вам вернуться к реальности, когда в вашей голове полно других мыслей. Если вы гуляете и осознаете, что в вашей голове полно разных мыслей, которые влияют на ваши эмоции, обратите внимание на ваши ступни и то, что вы чувствуете, когда ступаете по земле шагайте осознанно, обращая внимание на движения вашего тела и как оно взаимодействует с поверхностью, по которой вы идете. 28 Suicide or Survive 2012: All rights reserved
Стресс Что это и как понять, что я испытываю стресс?? Все мы слышали о стрессе. В разные периоды нашей жизни стресс оказывает влияние на нас всех и у разных людей он проявляется поразному. Что такое стресс?
МЕДИТИРУЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ! Что такое медитация? Медитация - это, прежде всего, система духовной практики, которая позволяет человеку оценить свое душевное состояние, также она относится к методам психической
Если не можешь изменить ситуацию, Измени отношение к ней Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Условные обозначения В учебнике ты встретишь помощников в своей работе значки. Познакомься с ними. Обрати внимание: это цель работы на уроке. Текст и задания, отмеченные этим значком, особенно важны. Это
Зеленый чай Он обладает отличный расслабляющим действием, а также является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток- это
ШПАРГАЛКА «ТЕХНИКИ ДЛЯ САМОПОМОЩИ» Изменение дыхания После того, как Вы определите образ своего безопасного места или позитивное, ресурсное чувство, необходимо обратить внимание на свое дыхание в тот момент,
Психологическое занятие: Как я воспринимаю окружающий мир. 1. Организационный момент. Сядьте удобно, почувствуйте самих себя и пространство вокруг. Вы видите меня, вы видите класс, своих друзей и одновременно
Активная работа «На сердитых воду возят» тема: Гнев и агрессивность. Способность справляться с гневом Подтема: Самоанализ, дневник гнева Результаты обучения. Ученик: умеет распознавать ситуации, которые
Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены под силу каждому! Экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. Первый «секрет» - помни, что чем
ÓÄÊ 294.3 Tich Nacht Hahn ÁÁÊ 86.35 HOW TO RELAX Ò45 How to relax Copyright 2015 by Unified Buddhist Church. All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any means, electronic or mechanical,
ДЫШИ И СЧИТАЙ Ты испытываешь страх перед взлетом или посадкой самолета? Чтобы избавить себя от стресса, делай эффективное упражнение на дыхание. Оно активизирует парасимпатическую нервную систему, то есть
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 6» Конспект образовательной деятельности по социально-коммуникативному развитию на тему: «Сохранение и укрепление психологического здоровья
ЧЕК-ЛИСТ 8 ошибок в дыхании + видеурок Как узнать, правильно ли я дышу? Прежде чем проверить себя по 8 пунктам в чек-листе, обратите внимание на то, что дыхание, как и движение, разделяется на внешнее
5 небанальных способов снять напряжение Учимся искусству отдыхать Для продуктивной работы необходим хороший отдых, и релаксация это целое искусство. Справляться со стрессом можно не только с помощью таких
Методические материалы Тема: «Умей расслабиться» Спокойное состояние, необходимое для дружеского общения с партнерами, в большой игре обеспечивается общим мышечным расслаблением. Когда человек возбужден,
Ом Крия: техника Комната не должна быть ни сильно тёплой, ни сильно холодной. Пол не должен быть слишком жёстким, но не должен быть и слишком мягким. Пол может быть жёстким, но вы можете постелить матрас
Московский Университет Йоги Исследовательская работа на тему: «Нади Шотхана пранаяма» Выполнила: Графчикова Наталья Игоревна Москва 2016 г. Оглавление Введение... 3 Теоретическая часть... 4 Техника выполнения,
Статья Тема: «Роль релаксационных упражнений для снятия психо эмоционального напряжения у детей и взрослых» Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки
Конспект тренинга Тема «Готовимся к ЕГЭ» Материалы: листы бумаги, карандаши, ручки. Ход занятия 1. Обсуждение и принятие правил работы в группе Предложите ученикам обсудить и принять правила работы в группе,
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АЗБУКА ДЛЯ СТАРШЕКЛАССНИКА Сдаем экзамен! ОТКУДА БЕРЕТСЯ СТРЕСС? - Из-за интенсивной умственной деятельности - Из-за нагрузки на одни и те же мышцы при длительном сидении за учебниками
Упражнения на расслабления мышц Быстрый темп нашей жизни, стрессы на работе и в семье, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям,
Мышечная релаксация по контрасту с напряжением 1.Поза покоя. Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно,
Техники релаксации Упражнение 1. Глубокое дыхание. Время: 2-3 мин. Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Расслабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений. 1. Сядь в кресло, спина прямая
Упражнения для шеи Мышцы шеи укрепим с помощью упражнений для шеи, предназначенных специально для них. Постоянный наклон шеи, который неизбежно возникает, когда долго сидишь перед монитором, приводит к
Стретчинг упражнения СТРЕТЧИНГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить
БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ 1. Способы, связанные с управлением дыханием. Управление дыханием это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с
Ловушка для стресса или стресс на поводке скачать бесплатно >>>
Ловушка для стресса или стресс на поводке скачать бесплатно >>> Ловушка для стресса или стресс на поводке скачать бесплатно Ловушка для стресса или стресс на поводке скачать бесплатно Всё чаще нам приходится
Как справиться с агрессией (советы психолога) Агрессия любая форма поведения человека, носящая в себе разрушительный характер и нацеленная на принесение ущерба людям либо вызывающая у них психологический
Zs Измените образ своих мыслей ИЗМЕНИТЕ СВОИ УСТАНОВКИ Как мы уже говорили, вы можете повлиять на образ своих мыслей. Но прежде, чем вы это сделаете, вам нужно понять, какой образ мыслей негативно влияет
Дыхательные упражнения Для учащихся музыкальной школы. Упр. 1 «Книжка» 1,2,3,4-вдох носом. Книжка поднимается вверх. 1,2,3,4-выдох через рот. Книжка опускается вниз. Считать плавно, ритмично. Главное в
ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА» Считаю это важным 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Мне это необходимо 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Подумал/а, что это 3 2 1 0 1 2 3 Хочу пригодится Думаю, что это правильно 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Считаю,
Приложение в соответствии с ин струкцией в конце учебника. В работе с учебником тебе помогут значки на полях. Познакомься с ними. Текст, отмеченный этим значком, надо прочитать внимательно. Он особенно
ПРЕДИСЛОВИЕ К ТЕХНИКАМ «БЫСТРОЕ ЛЕЧЕНИЕ ФОБИЙ» И «ВИЗУАЛЬНО-КИНЕСТЕТИЧЕСКАЯ ДИССОЦИАЦИЯ». Для того, чтобы легче понять разницу между этими двумя техниками, полезно, прежде всего, разобраться в том, как
У тиннитуса много лиц По результатам последних исследований, в Америке от шума в ушах страдают около 50 миллионов человек. Главным проявлением тиннитуса является звон или гул в ушах. Иногда нарушение
Снятие стресса перед самим экзаменом и во время экзамена Надежда Власова Сайт уроков русского языка «Могу писать» Что следует сделать накануне экзамена Не менее двух часов погулять на свежем воздухе. Заняться
Ханты-Мансийск 2014 Учись управлять своими эмоциями Эмоции в жизни человека играют ключевую роль в общении и познании окружающего мира. С помощью эмоций каждый из нас познает этот прекрасный и удивительный
Конспект НОД по познавательному развитию (экспериментированию) в младшей группе. Программное содержание: Тема: «Наши помощники». - уточнять и закреплять знания детей об органах слуха, зрения, обоняния;
Муниципальное Бюджетное Дошкольное Образовательное Учреждение Детский сад «Земляничка» Непосредственно Образовательная деятельность По формированию опытно экспериментальной работы На тему: «Воздух невидимка»
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБУЧАЮЩИХСЯ К ГИА СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ К ЭКЗАМЕНАМ СТРАТЕГИЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ -Подготовка рабочего места для занятий. -Составление плана подготовки. -Приемы
ПЕРСОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ. 3. СТРЕСС И ЭМОЦИИ. КПИ (коллекция полезных инструментов) 1. Эмоциональное тушение пожара. СТОП-ДЫХАНИЕ В стрессовой ситуации (сложный разговор с руководителем, с партнером
Вы получили 364 сообщения на почту, требующих немедленного ответа, через пять минут состоится совещание, а вы к нему не готовы, у вас голова идет кругом от переизбытка информации. Настало самое время немного
КГБУЗ «Медицинский информационно- аналитический центр» министерства здравоохранения Хабаровского края Центр медицинской профилактики www.cmp.medkhv.ru Физкульт привет! Комплекс упражнений для профилактики
План-конспект непосредственно-образовательной деятельности для детей старшей группы. Тема: «Воздух-невидимка». Интеграция образовательных областей: «Познавательное развитие», «Речевое развитие», «Социально
Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна Гимнастический комплекс для профилактики и снятия напряжения в мышцах «Сохраним здоровье педагога» 1.Сидя, расправьте плечи,
Задания и упражнения к 1 ЧЕЛОВЕК И ИНФОРМАЦИЯ 20 г. Прочитай. Семён это мальчик. Ему 8 лет. Он добрый и весёлый. Семён умеет всё, что умеет любой второклассник. 1. Соедини стрелками по образцу. Это Семён
Слушаю в машине Памелу Друкерман «Французские дети не плюются едой». После главы о беременности у нее идет глава о сне, в которой говорится о том, что ребенок должен спать всю ночь сам
. А после примера о том, что свою дочь они оставляли «прокричаться
» (хотя это было всего пару раз и всего по 15 минут.), я бы книжку и закрыла, но это было аудио, а ехать было 200 км…
Автор сего труда современной прозы оформила одну очень важную идею, которую можно не замечать или даже отрицать, но все равно использовать на практике.
Когда я слышу «не берите ребенка на руки по первому писку » во мне вырастает противление, «ну как же так, что я — плохая мать?.. Не могу ребенка успокоить? »… Или вот наоборот «грудь нужно давать по требованию, на каждый писк »… Тут стоит понимать, что значит «на каждый писк ». Потому что если дать ребенку серьезно расплакаться, успокоить его будет сложнее и грудь он вообще может в таком состоянии не взять. А получается, что если постоянно предлагать грудь и носить на руках - это ребенку тоже надоедает.))
Я предпочитаю идти от обратного, когда мама готова кормить и носить круглосуточно новорожденного хоть до школы - ребенок сам установит себе распорядок сна и кормления и сам пойдет изучать мир.
Моему сыну сейчас 6 лет, когда ему был 1 месяц мне очень помог совет «прикладывать к груди на каждый писк
», т. к. после разлуки у нас ушло пара месяцев просто чтобы настроить ГВ.
Моей дочери скоро 4 месяца. У нас ночная сухая пауза 6-8 часов. Если раньше днем она немного спала, ела урывками, недолго бодрствовала, то месяца в 3 я обнаружила, что спать она умеет гораздо дольше, чем 40 минут и время бодрствований увеличилось. Марьяша научилась переворачиваться и старается ползти, отталкиваясь носочками.
Это все при том, что она практически живет у меня на руках и на сон я ее пеленаю. Выкладываю после сна на развивающий коврик с дугами, когда она в хорошем настроении, даю игрушки. За это время успеваю сложить сухое белье и развесить свежую стирку. На кухне, когда я кушаю, она у меня на коленях, могу положить в шезлонг, если нужно что-то сделать двумя руками. Стараюсь все дела по дому делать вместе, чтобы она видела, что мама всегда занята делом и не живет одной только заботой о ребенке.
Разбитие концепции «расплакался - взяли на руки» происходит в случае, если не «брать на руки, если плачет
», а наоборот, «спускать на пол, когда попросился
».
Я придаю огромную важность ношению на руках. До 3х месяцев - на плече или на руке в позе «тигр на дереве», после - на бедре.
При этом нельзя сказать, что когда ребенок на руках, он ничего не делает. Ему нужно прилагать усилия, чтобы держаться за маму, быть в разных позах, которые на первый взгляд могут показаться даже неудобными, поэтому не все мамы уверенно «жонглируют» ребенком в повседневной жизни, занимаясь старшими детьми и домашними делами.
Невозможно слишком много носить ребенка, он обязательно скажет, когда захочет что-то сделать сам и не потерпит нарушения его личной зоны комфорта. А теперь об открытии, с чего я начала.
ПА - У - ЗА. ПАУЗА.
Да, все очень просто, прежде чем что-то сделать, взять на руки или наоборот, я хочу убедиться в серьезности ее намерений, я делаю паузу, т. е. не судорожно кидаюсь успокаивать, и ни в коем случае не выжидаю положенных 5-ти минут плача, потому что так написано в книжке…
Я наблюдаю за ребенком, «что же она хочет мне этим сказать?» Не существует прописных истин, есть только наши отношения. И у всех есть свой путь проб и ошибок, свой опыт «а что, если»… К тому же, нужно научить ребенка ждать. Он может устать, проголодаться, да, я часто предлагаю ей грудь, хочется ж накормить дюймовочку, но может быть она глотнула не в то горло и сейчас ей надо побыть вертикально или она хочет в туалет?..
Сейчас я замечаю, что прикладывания к груди становятся именно кормлениями с определенными промежутками, а не чем-то хаотичным «ну покушай еще чуть -чуть».
Пауза, мне нравится называть ее «минутой осознанности», хотя многие это делают как раз таки неосознанно и не замечают, что есть некий промежуток между первым писком и действием. Но это нужно как раз для понимания, что происходит и куда бежать. Это выстраивание взаимопонимания и в итоге стойкой привязанности.
