Meditation und Achtsamkeit Puddicombe Andy
Was ist der Raum des Bewusstseins?
Was ist der Raum des Bewusstseins?
Wenn Achtsamkeit die Fähigkeit ist, in der Gegenwart involviert zu bleiben, was auch immer Sie tun, und Meditation der beste Weg ist, dies zu lernen, dann ist „Bewusstseinsraum“ sozusagen eine Folge dieser Praxis. Ich verwende den Begriff „Bewusstseinsraum“ im weitesten Sinne. Sicher werden viele es vorziehen, es durch ein anderes Wort zu ersetzen, zum Beispiel „Glück“. Das Problem ist, dass letzteres meistens mit Aufregung und Aufregung verbunden ist. Verstehen Sie mich nicht falsch: Spaß haben, Spaß haben, lächeln und lachen ist großartig! Wahrscheinlich wünscht sich jeder, dass solche Momente im Leben öfter passieren. Aber das Leben besteht nicht nur aus Freude. Alles passiert, und es bringt uns nicht immer Freude. Wenn wir diese Tatsache ignorieren, wird das Leben schwieriger, stressiger und verursacht uns mehr Leid und Schmerz. Daher ist das Glück, das von äußeren Umständen und der Stimmung abhängt, zu kurz und unzuverlässig, um uns ein konstantes Gefühl von Frieden und Klarheit zu geben.
Deshalb spreche ich lieber vom „Bewusstseinsraum“. Dieser Begriff impliziert ein zugrunde liegendes Gefühl von Frieden, Lebensfülle, dauerhafter Zufriedenheit – unabhängig von den Emotionen, die wir in einem bestimmten Moment erleben. Der Bewusstseinsraum ist unabhängig von Emotionen: Du kannst ihn in Zeiten von Trauer und Wut genauso zuverlässig einhalten wie in Momenten von Glück und Spaß. Im Wesentlichen ist es die Fähigkeit, sich unabhängig von den Gedanken und Emotionen, die Sie überwältigen, zufrieden zu fühlen. Deshalb ist Meditation eine so positive Erfahrung, besonders beim ersten Versuch. Es wird Sie nicht unbedingt vor Freude lachen und vor Glück springen lassen, aber es wird Ihnen sicherlich ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit geben, ein Gefühl, dass alles in Ordnung ist und das Leben wie gewohnt weitergeht. Die Folgen dieser Praxis können Ihr Leben verändern.
Es ist sehr wichtig, den Unterschied zwischen Emotion und Bewusstseinsraum zu sehen. Aus irgendeinem Grund glauben wir, dass das vorherrschende Gefühl in unserem Leben ein Glücksgefühl sein sollte, und wenn es in Wirklichkeit anders kommt, dann läuft etwas schief. Basierend auf dieser Vorstellung versuchen wir, uns von den Quellen des Unglücks zu isolieren – körperlich, geistig und emotional. In diesem Moment bereitet uns das Leben unangenehme Überraschungen. Das Leben wird uns als endlose Stressquelle erscheinen, es wird mit einem endlosen Streben nach Glück und erfolglosen Versuchen, es zu bewahren, gefüllt sein. So tappen wir in die Falle einer kurzzeitigen Euphorie, der immer die Lust auf das nächste, neue angenehme Erlebnis folgt, was auch immer, Hauptsache, es löscht wieder einmal unseren unausweichlichen Durst. Es spielt keine Rolle, ob wir es mit Essen, Trinken, Drogen, Kleidung, Autos, Sex oder sogar seelsorglichem Frieden befriedigen. Wenn wir unser Glück davon abhängig machen, befinden wir uns in einer Sackgasse. Was passiert, wenn wir keine weitere Portion Genuss bekommen können? Und wenn das Vergnügen selbst seinen Reiz verliert?
Das Leben vieler Menschen ist dem Streben nach Glück gewidmet. Doch wie viele von denen, die Sie kennen, sind wirklich glücklich? Ich meine, wie viele Menschen, die Sie kennen, erleben die unerschütterliche Stabilität des Bewusstseinsraums? Hilft Ihnen das endlose Streben nach Vergnügen dabei, diesen wertvollsten Besitz zu erwerben? Gar nicht. In diesem ewigen Streben nach vergänglichem Glück können wir nicht erkennen, dass wir in Wirklichkeit nur Interferenzen produzieren, mentales Rauschen, das die Reinheit des Bewusstseinsraums trübt – es ist hier, bei uns, und wartet nur darauf, dass wir es entdecken.
Als ich in Indien unterwegs war, traf ich einen Mann namens Joshi. Er war einer dieser charmanten Menschen, die auf den ersten Blick Sympathie hervorrufen. Er sprach mit mir, als ich an der Bushaltestelle stand und auf den Bus wartete. Jeder, der schon einmal in Indien war, weiß, dass sich das Warten in solchen Fällen besonders im Hochland lange hinzieht. Wir kamen ins Gespräch und entdeckten, dass wir gemeinsame Interessen haben, hauptsächlich Meditation. Wir verbrachten mehrere Wochen zusammen, redeten und teilten unser Wissen. Nach und nach erzählte mir Joshi von seinem Leben.
Ein paar Jahre bevor wir uns trafen, lebte er mit seiner Frau und vier Kindern zusammen. Da seine Eltern und die Eltern des Ehepartners gesundheitliche Probleme hatten, lebte die ganze Familie zusammen. Wie Joshi sich erinnerte, waren sie zu Hause sehr voll, aber trotzdem glücklich. Doch kurz nachdem seine Frau nach der Geburt ihres vierten Kindes wieder an den Arbeitsplatz zurückgekehrt war, starb sie auf tragische Weise bei einem Autounfall.
Im Auto mit ihr waren ihre Eltern und ein neugeborenes Baby. Keiner von ihnen überlebte. Bis heute steigen mir Tränen in die Augen, wenn ich daran denke, dass Joshi mir diese Geschichte erzählt hat. Er sagte, dass der Schmerz unerträglich sei, dass er die Realität nicht ertragen könne und sich einschließe und das Haus nicht verlassen wolle. Die Eltern erinnerten ihn jedoch daran, dass er noch drei weitere Kinder hatte, die Pflege und Unterstützung brauchten, aber vor allem einen Vater, der bereit war, ihnen zu helfen. Joshi beschloss, sich den Kindern zu widmen und verbrachte jede freie Minute mit ihnen.
Wenige Monate später begann die Regenzeit, traditionell begleitet von Flussüberschwemmungen. Die Fülle an stehenden Gewässern hat zu einem starken Anstieg der Inzidenz geführt. Joshis Kinder wurden schwer krank, ebenso wie viele andere Kinder in ihrem Dorf. Auch seine Mutter wurde krank. Innerhalb von zwei Wochen starben sowohl die Mutter als auch alle drei Kinder. Joshis Mutter, die sich bereits in einem schlechten Gesundheitszustand befand, verließ die Welt sehr schnell. Die Kinder waren stärker, aber leider nicht genug, um mit der Krankheit fertig zu werden. In nur drei Monaten verlor dieser Mann seine Mutter, seine Frau, seine Kinder und die Eltern seiner Frau. Nur sein Vater überlebte. Joshi konnte nicht in seinem Haus leben, wo ihn alles an die Tragödien erinnerte, die er erlebt hatte. Er ist bei Freunden eingezogen. Sein Vater, der das Haus, das er so viele Jahre als sein Zuhause betrachtete, nicht verlassen konnte, blieb, um die Wohnung zu bewachen. Ein paar Tage später erhielt Joshi die Nachricht, dass sein Haus niedergebrannt und sein Vater gestorben war. Wie Joshi mir erzählte, konnte er nie herausfinden, ob es ein tragischer Unfall war oder ob sein Vater beschloss, sich das Leben zu nehmen, weil er den Kampf nicht fortsetzen konnte.
Als ich mir diese Geschichte anhörte, schämte ich mich für meine eigenen Beschwerden über das Leben, für das Murren und den Wunsch, dass alles so läuft, wie ich es wollte, und für die ständige Unzufriedenheit. Wie konnte ich mir solche Sorgen über einen verspäteten Zug, ein unerwartetes Geräusch, das mich mitten in der Nacht weckte, oder einen Streit mit einem Freund machen? Vor mir stand ein Mann, dessen Leid größer war, als ich mir vorstellen konnte, und dem es dennoch gelang, eine ungewöhnliche Ruhe und Zuversicht zu bewahren. Ich fragte, was er nach dem Tod der ganzen Familie gemacht habe. Er sagte, er sei an einen neuen Ort gezogen. Ohne Familie, ohne Zuhause und ohne Geld sei es ihm gelungen, einen neuen Blick auf das Leben zu werfen. Letztendlich entschied er sich für das Meditationszentrum, wo er die meiste Zeit verbrachte. Ich fragte mich, ob die Meditationserfahrung seine Einstellung zu dem, was ihm widerfahren war, verändert hatte. Er antwortete, dass seine Gefühle unverändert geblieben seien, aber er habe es geschafft, die Erfahrung auf eine ganz andere Weise zu betrachten. Ja, er trauert immer noch und erlebt ein Gefühl des Verlustes, aber jetzt hat er eine andere Einstellung dazu. Er beschrieb den tiefen Raum des Friedens, des Friedens und der Stille, der unter der Last dieser Emotionen verborgen war, die er in sich selbst entdecken konnte. Seiner Meinung nach wird dieser Raum immer bei ihm sein, egal welche Prüfungen das Leben für ihn bereithält.
Dies ist natürlich ein außergewöhnliches Beispiel, aber das Leben bringt unweigerlich unangenehme Überraschungen für jeden von uns, Situationen, in denen jeder lieber mit einer anderen Person die Plätze tauschen oder an einem anderen Ort sein würde (obwohl ich hoffe, dass dies für die meisten von Ihnen der Fall ist sind immer noch nicht so tragisch, wie Joshi). Meditation kann dies nicht ändern - nichts kann jedoch das Schicksal beeinflussen. Dies ist Teil des menschlichen Loses, Teil unseres Lebens in dieser Welt. Manchmal erfordern alltägliche Situationen eine Veränderung von uns, manchmal sehr dringend, und in solchen Fällen sollten wir geschickt handeln und uns voll und ganz auf den aktuellen Moment einlassen. In Bezug auf Ihre Gedanken und Gefühle zu solchen Situationen muss jedoch anerkannt werden, dass die Qualität der gewonnenen Erfahrung vollständig von den Eigenschaften Ihres Geistes abhängt. Deshalb ist es äußerst wichtig, ihn zu trainieren. Indem Sie Ihre Sicht auf die Welt ändern, können Sie die Welt um Sie herum erfolgreich verändern.
Ich denke oft, dass viele das nicht verstehen und denken, dass ihnen um der Meditation willen angeboten wird, sich von ihren eigenen Träumen und Bestrebungen zu verabschieden. Nichts dergleichen. Es liegt in der Natur des Menschen, nach neuen Grenzen zu streben, und das Bewusstsein für die eigene Bestimmung und den eigenen Lebensweg ist ein wesentlicher Bestandteil unseres „Ich“. Aber gerade um dieses Ziel klarer zu erkennen und dich auf dem Weg dorthin zu unterstützen, braucht es Meditation. Sie werden sehen, dass ein stabiles Glücksgefühl und Bewusstseinsraum nicht von äußeren Bedingungen abhängt. Dies wird Ihnen helfen, ein neues Maß an Freiheit zu erreichen, mit Leichtigkeit zu leben, sich auf Ihre eigenen Ziele zu verlassen, aber keine Angst vor dem Ergebnis zu haben: Ein unerwartetes Hindernis oder ein ungünstiges Ergebnis all Ihrer Bemühungen wird nicht das Ende sein Welt für dich. Dies ist eine kleine, aber ernsthafte Veränderung in der Sicht der Welt.
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Achtsamkeit wurde als Schlüsselpraxis für das „Erwachen“ und die Entwicklung unseres Bewusstseins bezeichnet. Dies ist die Fähigkeit, jeden Moment des Lebens kontinuierlich zu beobachten, wenn während der Ausführung einer Handlung keine Gedanken abschweifen und die Aufmerksamkeit auf das gerichtet ist, was in diesem bestimmten Moment passiert. Das Ziel der Achtsamkeitspraxis ist es, die Aufmerksamkeit vom Nachdenken darüber, was passiert, auf das abzulenken, was im Jetzt-Moment passiert. Wie ein Zen-Meister über seine Praxis sagte: „Wenn ich esse, esse ich; wenn ich Wasser trage, trage ich Wasser.“
Natalia Sulina:
Rosinen-Meditation
Nehmen Sie eine Handvoll Nüsse oder Rosinen und anstatt sie mit der üblichen Bewegung in Ihren Mund zu schicken, kauen Sie jede Rosine 1 Minute lang, konzentrieren Sie sich darauf, den Vorgang lang zu machen, und Sie werden die Veränderung des Fruchtfleischs und des Geschmacks vollständig spüren. Auf diese Weise lernen Sie, jedem Teil innerhalb des Ganzen Bedeutung beizumessen und in jeder Schale und nicht in einer Handvoll Rosinen zu sehen.
Alexander Wassiljew:
Fallschirmspringen- ein großartiges Beispiel für Adrenalinbewusstsein: 20 Minuten vorher, 5 Minuten Flug, eine Stunde Freude später :)
Pimenova (Kudryashova) Svetlana:
soziales Bewusstsein
Du wirst immer Zeit haben, das Schlechte zu sagen, aber vielleicht hast du keine Zeit, das Gute zu sagen.
Ljudmila Sen:
Bewusstsein sprechen
Sprechen Sie immer miteinander, auch wenn Sie sehr beleidigt sind, auch mit Gewalt, aber erkennen Sie die Notwendigkeit dafür.
Bewusstsein beachten
Schreiben Sie sich jeden Tag Emoticon-Notizen, dass Sie jemanden lieben, jemanden schätzen, mit den Wünschen von „Guten Morgen und einen guten Tag!“, Einfach mit einem Kuss.
Julia Vlad:
Bewusste Selbstfürsorge
Andere zu lieben beginnt damit, sich selbst zu lieben. Indem Sie wissen, wie Sie sich um sich selbst kümmern können, zeigen Sie anderen, dass Sie sich um sie kümmern können. Wenn Sie sich um jemanden kümmern möchten, üben Sie diese Absicht zuerst an sich selbst aus.
Ekaterina Rogowa:
Die Praxis ist das Gegenteil. Wenn Sie früher in einer ähnlichen Situation geschwiegen haben - sagen Sie, wenn Sie nein gesagt haben - sagen Sie ja, wenn Sie dazu neigen, es nicht zu tun - tun Sie es usw. Es hilft, aus dem Kreislaufen herauszukommen, Ihre Musterreaktionen zu verfolgen und zu sehen, was passiert, wenn Sie es anders machen.
Tatjana Beljajewa
Familienbewusstsein
Machen Sie den Übergang von persönlichen Traditionen zu Familienwerten. Erstellen Sie Ihre eigenen Traditionen, die nach und nach mit gemeinsamen Inhalten gefüllt und erweitert werden und zu einer Familie werden. Dies sind erwartete Ereignisse, die im Voraus geplant werden. Zum Beispiel werden „meine“ Samstage, an denen ich das mache, was ich liebe, zu einem gemeinsamen Ausflug zum Nussknacker usw.
Larisa Inozemzewa
Achtsamkeit der Prokrastination
Je größer die Auswahl, desto mehr Möglichkeiten zum Aufschieben (etwas nicht tun). Schränken Sie Ihre Auswahl absichtlich ein, indem Sie Doppel- und Dreifachkombinationen ausschließen, um sich weiterzuentwickeln.
Dmitri Jurchenko
Bewusstsein der rechten Gehirnhälfte
Üben Sie, mit der linken Hand zu essen und mit der falschen Hand zu schreiben: links, wenn Sie Rechtshänder sind, oder rechts, wenn Sie Linkshänder sind. Versuchen Sie, die üblichen Dinge umgekehrt zu machen – Sie werden spüren, wie viel Mühe es kostet, sich zu konzentrieren, und Sie können es einfach nicht mechanisch tun.
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1 Achtsamkeitsminute "Ein Tag sind Minuten. Wir können es uns alle leisten, mindestens fünf Minuten am Tag für Achtsamkeitsmeditation zu verwenden, um ruhiger zu werden und uns neu zu konzentrieren. Wir haben noch Minuten für alles andere übrig! Um diese Art der Meditation zu praktizieren, du Sie müssen nicht an einem bestimmten Ort sein, keine spezielle Ausrüstung haben oder sich in einer bestimmten Umgebung aufhalten. Sie können diese Minuten buchstäblich üben, während Sie im Bus sitzen, darauf warten, dass der Wasserkocher kocht, oder wenn Sie im Badezimmer sind Ganz am Anfang mag es schwierig erscheinen, Achtsamkeitsminuten zu meditieren, weil sich das Gefühl der Ruhe wie ein fremder Zustand anfühlt. Wenn Sie an hohe Adrenalinschübe gewöhnt sind, kann es irritierend sein, einfach nur ein paar Sekunden ruhig an einem Ort zu sitzen. diesen Prozess und Sie können das Gefühl von Ruhe, Konzentration und Stressabbau genießen, das Sie erleben werden. Die folgende Übung wird Ihnen beibringen, wie man Achtsamkeitsminuten praktiziert. Beginnen Sie die Meditation am besten an einem ruhigen Ort, und sobald Sie diese Übung gut gelernt haben, können Sie jederzeit und überall im Sitzen oder Stehen mit dem Üben von Minuten der Achtsamkeit beginnen. Atme tief ein und drücke beim Einatmen deinen Bauch nach außen. Atme aus, während du beim Ausatmen deine Schultern senkst. Atme noch einmal tief ein und drücke beim Einatmen deinen Bauch heraus. Atme aus, während du beim Ausatmen deine Schultern senkst. Achte auf alle Gedanken, die dir kommen, ohne dich vollständig mit ihnen zu verbinden. Nimm wahr, dass sie da sind, aber konzentriere dich nicht auf den Inhalt dieser Gedanken. Lassen Sie sie ihren Lauf nehmen, während Sie weiter ein- und ausatmen. Achten Sie auf Geräusche innerhalb und außerhalb des Raums. Nochmals, sie nur wahrzunehmen, aber nicht darauf zu achten oder sich mit Fragen darüber zu verwirren, was diese Geräusche sind und woher sie kommen. Lassen Sie sie ihren Lauf nehmen, während Sie weiter ein- und ausatmen. 22 Atmen Sie ruhig, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, indem Sie Ihren Bauch herausdrücken, und während Sie Ihre Schultern senken und entspannen, atmen Sie Stress aus. Bevor Sie Ihre Augen öffnen und sich allmählich wieder mit der Welt um Sie herum verbinden, atmen Sie noch zwei oder drei Mal ein, atmen Sie Frieden ein und atmen Sie Stress aus.
2 Achtsamkeitsminute Wo und wann Unten kannst du die für dich am besten geeigneten Orte für deine Achtsamkeitsminute planen und angeben. Für eine bequeme Zeit können Sie die Zeit am Anfang und am Ende Ihres Tages wählen, natürliche Pausen während des Tages, wenn Sie essen, bevor Sie anfangen, etwas Schwieriges zu tun, oder während einer schwierigen Aufgabe, liegt ganz bei Ihnen. Es ist sehr individuell und es gibt keine festgelegte „beste Zeit oder Ort“ – Sie müssen einen Weg finden, Ihre neue Aufgabe so in Ihr Leben zu integrieren, dass es für Sie angenehm ist. Zeiten für die Achtsamkeitsminute Orte für die Achtsamkeitsminute 23
3 Wenn Sie mit der Achtsamkeitsminute beginnen, um Frieden in Ihr Leben zu bringen, ist es hilfreich, sich selbst zu versprechen, dies jeden Tag zu tun. Sie können die unten stehende Tabelle zu Beginn der Woche verwenden, um zu planen, wann Sie die Achtsamkeitsminute machen werden, oder um Informationen über Pausen zu notieren, die Sie im Laufe des Tages bereits gemacht haben. Sie können die Zeiten unten aufschreiben. Minute 1 Minute 2 Minute 3 Minute 4 Minute 5 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag reserviert 24
4 Erste-Hilfe-Kasten Es gibt Zeiten und Situationen in unserem Leben, in denen es schwierig ist, ruhig zu bleiben. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Sie Unterstützung für die Praxis der Achtsamkeit. Sehen, Schmecken, Hören, Tasten, Riechen. Sie können ein paar Dinge auswählen, die alle Sinne berühren, aber wählen Sie nichts, was Sie zu langen Überlegungen anregt oder starke Emotionen hervorruft. Wenn möglich, machen Sie Ihr Kit tragbar, damit Sie es bei Bedarf immer mitnehmen können. Denken Sie darüber nach, wo Sie es in Ihrer Tasche, Schreibtischschublade, Tasche oder woanders aufbewahren werden. 25
5 Erste-Hilfe-Kasten Nachfolgend sind einige Gegenstände aufgeführt, aus denen Sie auswählen können, aber Sie können auch andere Gegenstände auswählen, solange sie Ihnen helfen, in die Gegenwart zurückzukehren. Visuell ein schönes Bild kann ein Foto, eine Postkarte, ein Zeitungsausschnitt sein. Schmecken Sie etwas, das Sie gerne essen (vorzugsweise mit langer Haltbarkeit), wie Schokolade, Ihre Lieblingssüßigkeit, Trockenfrüchte. Hörbar kann ein Lied sein, das Sie mögen, Meditation, Tiergeräusche , Gebet Taktil Wählen Sie ein Objekt mit einer auffälligen Struktur, wie z. B. einen Stein, Marmor oder ein Stück Stoff. Oder man verwendet Gegenstände, die mehrere Sinne vereinen, zum Beispiel, wenn man sich für einen Teebeutel entscheidet, kann man zuerst daran riechen, dann die warme Tasse berühren, während der Tee zieht, und schmecken, wenn er fertig ist. Das Wichtigste ist, dass das „Erste-Hilfe-Set“ individuell auf Sie abgestimmt ist und der Anker ist, der Sie in die Realität zurückholt und angenehme Gedanken und Emotionen hervorruft. Anhand der folgenden Tabelle können Sie sich einen Eindruck davon verschaffen, was in einem Erste-Hilfe-Kasten enthalten sein könnte. 26 Selbstmord oder Überleben 2012: Alle Rechte vorbehalten
6 Erste-Hilfe-Kit Warum nicht ein eigenes Erste-Hilfe- und Achtsamkeits-Kit zusammenstellen? Listen Sie die Dinge auf, die Sie darin aufnehmen könnten, wo und wie Sie sie aufbewahren können. Es kann nur ein Foto von einem geliebten Menschen oder einem Ort sein, ein entspannendes Lied oder Geräusch oder der Duft Ihres Lieblingsparfüms. Ihr Toolkit ist Ihr persönlicher Erste-Hilfe-Kasten zur Aufrechterhaltung Ihres psychischen Wohlbefindens. Stellen Sie sicher, dass Ihr Erste-Hilfe-Kasten tragbar ist und keine sehr starken Erinnerungen oder Emotionen hervorruft.
7 Achtsamkeitsaktionen Deprimiert oder Bewusstsein Es gibt viele andere Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um „Achtsamkeit“ einzubringen, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und Ihr Leben friedlicher zu gestalten. Die folgenden Übungen werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und auch wenn sie zunächst etwas seltsam erscheinen, sind sie dennoch eine Beachtung wert. Nach einer Weile werden sie zu einem natürlichen und angenehmen Teil Ihres Tages. Erlaube dir innezuhalten, konzentriere dich auf deinen Atem und die Empfindungen in deinem Körper in bestimmten Intervallen während des Tages. Überraschenderweise kann es sich positiv auf deine Gesundheit auswirken, wenn du ein paar Sekunden innehältst und dich auf deinen Atem konzentrierst. Halten Sie tagsüber inne und achten Sie auf Ihre Gefühle und Emotionen sowie deren Wirkung auf Sie. Dadurch erfahren Sie, ob Sie sie ändern müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Halten Sie einen Moment inne und schauen Sie sich die Menschen und Gegenstände, die Sie umgeben, genau an – achten Sie auf Farben, Formen, Strukturen – das hilft Ihnen, in die Realität zurückzukehren, wenn Ihr Kopf voller anderer Gedanken ist. Wenn Sie gehen und feststellen, dass Ihr Kopf voller verschiedener Gedanken ist, die Ihre Emotionen beeinflussen, achten Sie auf Ihre Füße und wie Sie sich fühlen, wenn Sie auf den Boden treten. Gehen Sie bewusst, achten Sie auf die Bewegungen Ihres Körpers und wie er mit ihm interagiert die Oberfläche, auf der Sie gehen. 28 Selbstmord oder Überleben 2012: Alle Rechte vorbehalten
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. Und nach dem Beispiel, dass sie ihre Tochter verlassen haben " schreien
“(obwohl es nur ein paar Mal und jeweils nur 15 Minuten waren.), Ich hätte das Buch geschlossen, aber es war Audio, und es waren noch 200 km ...
Der Autor dieses Werkes moderner Prosa hat eine sehr wichtige Idee formuliert, die ignoriert oder sogar geleugnet, aber dennoch in die Praxis umgesetzt werden kann.
Wenn ich höre " Nehmen Sie das Kind nicht beim ersten Quietschen in den Arm'Widerstand wächst in mir' Na, wie kommt es, dass ich eine schlechte Mutter bin?.. Kann das Kind nicht beruhigen?"... Oder umgekehrt" Brüste sollten bei Bedarf für jedes Quietschen gegeben werden"... Hier lohnt es sich zu verstehen, was es bedeutet" für jeden Piep". Denn wenn Sie das Kind ernsthaft weinen lassen, wird es schwieriger, es zu beruhigen und es darf in diesem Zustand gar nicht an die Brust fassen. Aber es stellt sich heraus, dass, wenn Sie ständig Brüste anbieten und sie in Ihren Armen tragen, dies auch das Kind stört.))
Ich gehe lieber vom Gegenteil aus, wenn die Mutter bereit ist, das Neugeborene rund um die Uhr zu füttern und zu tragen, sogar zur Schule - das Kind legt sich einen Schlaf- und Fütterungsplan fest und geht, um die Welt zu erkunden.
Mein Sohn ist jetzt 6 Jahre alt, als er 1 Monat alt war, hat mir der Rat sehr geholfen " bei jedem Quietschen auf die Brust auftragen
“, denn nach der Trennung haben wir ein paar Monate gebraucht, um das GW aufzubauen.
Meine Tochter ist etwa 4 Monate alt. Wir haben eine nächtliche Trockenpause von 6-8 Stunden. Wenn sie früher am Tag ein wenig geschlafen hat, schubweise gegessen hat, kurzzeitig wach war, dann fand ich mit 3 Monaten, dass sie viel länger als 40 Minuten schlafen konnte und die Wachzeit zunahm. Maryasha hat gelernt, sich umzudrehen und versucht zu kriechen, indem sie sich mit den Zehen abstößt.
Und das alles, obwohl sie praktisch in meinen Armen lebt und ich sie zum Schlafen wickle. Nach dem Schlafen breite ich es auf einem sich entwickelnden Teppich mit Bögen aus, wenn sie gute Laune hat, gebe ich Spielzeug. In dieser Zeit schaffe ich es, trockene Wäsche zu falten und frische Wäsche aufzuhängen. In der Küche, wenn ich esse, ist sie auf meinem Schoß, ich kann sie in einen Liegestuhl setzen, wenn ich etwas mit beiden Händen machen muss. Ich versuche alle Hausarbeiten gemeinsam zu erledigen, damit sie sieht, dass meine Mutter immer geschäftlich beschäftigt ist und nicht nur von der Kinderbetreuung lebt.
Der Bruch des Konzepts „weinen – abgeholt“ tritt auf, wenn nicht „ Heb auf, wenn du weinst
", und umgekehrt," auf den Boden gehen, wenn Sie dazu aufgefordert werden
».
Ich lege großen Wert auf das Tragen an den Händen. Bis zu 3 Monate - an der Schulter oder am Arm in der Position "Tiger am Baum", danach - an der Hüfte.
Gleichzeitig kann man nicht sagen, dass er nichts tut, wenn ein Kind in seinen Armen liegt. Er muss sich anstrengen, um sich an seiner Mutter festzuhalten, in verschiedenen Posen zu sein, die auf den ersten Blick vielleicht sogar unbequem erscheinen, daher „jonglieren“ nicht alle Mütter das Kind selbstbewusst hinein Alltagsleben sich um ältere Kinder und Hausarbeiten kümmern.
Es ist unmöglich, ein Kind zu viel zu tragen, es wird definitiv sagen, wenn es etwas selbst tun möchte, und keine Verletzung seiner persönlichen Komfortzone dulden. Und nun zur Entdeckung, wo ich angefangen habe.
PA - U - FÜR. PAUSE.
Ja, alles ist sehr einfach, bevor ich etwas tue, es in meine Arme nehme oder umgekehrt, möchte ich mich von der Ernsthaftigkeit ihrer Absichten überzeugen, ich halte inne, das heißt, ich beeile mich nicht hektisch, mich zu beruhigen, und auf keinen fall warte ich die vorgeschriebenen 5 minuten heulen ab weil es so im buch steht...
Ich beobachte das Kind, "was will sie mir damit sagen?" Es gibt keine gemeinsamen Wahrheiten, es gibt nur unsere Beziehungen. Und jeder hat seinen eigenen Weg des Versuchs und Irrtums, seine eigene Erfahrung mit dem „Was wäre, wenn“ ... Außerdem müssen Sie einem Kind beibringen, zu warten. Er kann müde werden, hungrig, ja, ich biete ihr oft Brüste an, ich will den Zoll füttern, aber vielleicht hat sie im falschen Hals geschluckt und muss jetzt aufrecht bleiben oder will sie auf die Toilette? ..
Jetzt merke ich, dass das Stillen genau in bestimmten Abständen zum Füttern wird und nicht zu etwas chaotischem „Na, iss ein bisschen mehr“.
Eine Pause, ich nenne sie gerne eine „Bewusstseinsminute“, obwohl viele Menschen sie unbewusst genauso machen und nicht bemerken, dass zwischen dem ersten Quietschen und der Aktion eine gewisse Lücke klafft. Dies ist jedoch nur erforderlich, um zu verstehen, was passiert und wohin es laufen soll. Dies schafft gegenseitiges Verständnis und als Ergebnis dauerhafte Zuneigung.
