Meditácia a všímavosť Puddicombe Andy
Čo je priestor vedomia?
Čo je priestor vedomia?
Ak všímavosť je schopnosť zostať zapojený do prítomnosti, bez ohľadu na to, čo robíte, a meditácia je najlepší spôsob, ako sa to naučiť, potom je „priestor vedomia“ takpovediac dôsledkom tejto praxe. Pojem „priestor vedomia“ používam v čo najširšom kontexte. Mnohí by ho určite radšej nahradili iným slovom, napríklad „šťastie“. Problém je, že to posledné sa najčastejšie spája so vzrušením a vzrušením. Nechápte ma zle: baviť sa, baviť sa, usmievať sa a smiať je úžasné! Asi každý by chcel, aby sa takéto chvíle v živote stávali častejšie. Ale život nie je len o radostiach. Stať sa môže čokoľvek a tieto veci nám nie vždy prinášajú potešenie. Ak budeme túto skutočnosť ignorovať, život sa stane ťažším, stresujúcim a spôsobí nám viac utrpenia a bolesti. Preto je šťastie v závislosti od vonkajších okolností a nálady príliš krátke a nespoľahlivé na to, aby nám zabezpečilo neustály pocit pokoja a jasnosti.
Preto radšej hovorím o „priestore vedomia“. Tento pojem znamená základný pocit pokoja, plnosti života, trvalej spokojnosti – bez ohľadu na emócie, ktoré v danom momente prežívame. Priestor vedomia nezávisí od emócií: môžete ho udržiavať v obdobiach smútku a hnevu rovnako spoľahlivo ako vo chvíľach šťastia a zábavy. V podstate je to schopnosť cítiť uspokojenie bez ohľadu na myšlienky a emócie, ktoré vás premáhajú. Preto je meditácia taká pozitívna, najmä keď ju vyskúšate prvýkrát. Nemusí vás nutne rozosmiať a skákať šťastím, ale určite vám dodá hlboký pocit zadosťučinenia, pocit, že je všetko v poriadku a život ide ako obvykle. Dôsledky tejto praxe môžu zmeniť váš život.
Je veľmi dôležité vidieť rozdiel medzi emóciou a priestorom vedomia. Z nejakého dôvodu veríme, že prevládajúcim pocitom v našich životoch by mal byť pocit šťastia, a ak je to v skutočnosti inak, potom sa niečo pokazí. Na základe tejto myšlienky sa snažíme izolovať od zdrojov nešťastia – fyzicky, psychicky a emocionálne. Práve v tejto chvíli nám život prináša nepríjemné prekvapenia. Život sa nám bude zdať ako nekonečný zdroj stresu, bude naplnený nekonečnou honbou za šťastím a bezvýslednými pokusmi si ho udržať. Dostávame sa tak do pasce krátkodobej eufórie, po ktorej vždy nasleduje túžba po ďalšom, novom príjemnom zážitku, čokoľvek, hlavné je, že opäť uhasí náš neodbytný smäd. Nezáleží na tom, či ju uspokojíme jedlom, pitím, drogami, oblečením, autami, sexom, alebo aj pastierskym pokojom. Ak od toho závisíme naše šťastie, skončíme v slepej uličke. Čo sa stane, ak nemôžeme získať ďalšiu porciu potešenia? Čo ak samotná rozkoš stratí svoju príťažlivosť?
Životy mnohých ľudí sú zasvätené honbe za šťastím. Avšak, koľkí z tých, ktorých poznáte, sú skutočne šťastní? Myslím tým, koľko ľudí, ktorých poznáte, zažíva neotrasiteľnú stabilitu priestoru vedomia? Pomáha vám nekonečná honba za rozkošou dosiahnuť túto najcennejšiu vlastnosť? Vôbec nie. V tejto večnej honbe za prechodným šťastím si nedokážeme uvedomiť, že v skutočnosti vytvárame len interferenciu, mentálny hluk, ktorý zatemňuje čistotu priestoru vedomia – je tu, s nami a čaká len na to, kým ho objavíme. .
Počas cestovania po Indii som stretol muža menom Joshi. Bol jedným z tých očarujúcich ľudí, ktorí na prvý pohľad vzbudzujú sympatie. Prihovoril sa mi, keď som stál na zastávke a čakal na autobus. Kto bol v Indii, vie, že čakanie sa v takýchto prípadoch vlečie pridlho, najmä v horských oblastiach. Začali sme sa rozprávať, zistili sme, že máme spoločné záujmy, hlavne meditáciu. Strávili sme spolu niekoľko týždňov, komunikovali a zdieľali naše nahromadené poznatky. Joshi mi pomaly rozprával o svojom živote.
Pár rokov predtým, ako sme sa spoznali, žil s manželkou a štyrmi deťmi. Keďže jeho rodičia a rodičia jeho manželky mali zdravotné problémy, žila celá rodina spolu. Ako si Joshi pripomenul, ich dom bol veľmi preplnený, no napriek tomu boli šťastní. Krátko po tom, ako sa jeho manželka po narodení štvrtého dieťaťa vrátila do práce, tragicky zahynula pri autonehode.
V aute boli s ňou rodičia a novorodenec. Nikto z nich neprežil. Stále sa mi tlačia slzy do očí, keď si spomeniem, ako mi Joshi rozprával tento príbeh. Povedal, že bolesť je neznesiteľná, neznesie realitu a uzavrel sa a nechce vyjsť z domu. Jeho rodičia si však spomenuli, že mu ešte zostali tri deti, ktoré potrebovali starostlivosť a podporu, no predovšetkým otec, ktorý bol pripravený im pomôcť. Joshi sa rozhodol venovať svojim deťom a trávil s nimi každú voľnú minútu.
O pár mesiacov neskôr sa začalo obdobie dažďov, ktoré tradične sprevádzali riečne povodne. Množstvo stojatej vody viedlo k prudkému nárastu výskytu chorôb. Joshiho deti vážne ochoreli, ako mnohé iné deti v ich dedine. Ochorela aj jeho matka. Do dvoch týždňov zomrela matka aj všetky tri deti. Joshiho matka, už v zlom zdravotnom stave, odišla zo sveta veľmi rýchlo. Deti boli silnejšie, ale, žiaľ, nie dosť silné, aby sa s chorobou vyrovnali. Len za tri mesiace tento muž stratil matku, manželku, deti a manželkiných rodičov. Prežil iba jeho otec. Joshi nemohol bývať vo svojom dome, kde mu všetko pripomínalo prežité tragédie. Presťahoval sa k priateľom. Jeho otec, ktorý nemohol opustiť dom, ktorý toľko rokov považoval za rodinu, zostal strážiť dom. O niekoľko dní neskôr dostal Joshi správu, že jeho dom vyhorel a jeho otec zomrel. Ako mi povedal Joshi, nikdy nedokázal pochopiť, či išlo o tragickú nehodu, alebo či sa jeho otec sám rozhodol vziať si život, pretože nebol schopný pokračovať v boji.
Pri počúvaní tohto príbehu som sa hanbil za vlastné náreky na život, reptanie a túžbu, aby všetko išlo tak, ako som chcel, a neustálu nespokojnosť. Ako som sa mohol tak obávať neskorého vlaku, nečakaného hluku, ktorý ma zobudil uprostred noci, alebo hádky s priateľom? Predo mnou bol muž, ktorého utrpenie bolo väčšie, než som si dokázal predstaviť, a napriek tomu si dokázal zachovať mimoriadny pokoj a dôveru. Spýtal som sa, čo robil po smrti celej jeho rodiny. Povedal, že sa presťahoval na nové miesto. Keď sa podľa neho ocitol bez rodiny, bez domova a bez peňazí, dokázal sa na život pozrieť novým spôsobom. Nakoniec sa rozhodol žiť v meditačnom centre, kde trávil väčšinu času. Spýtal som sa, či skúsenosť s meditáciou zmenila jeho postoj k tomu, čo sa mu stalo. Odpovedal, že jeho pocity zostali nezmenené, no dokázal sa na zážitok pozrieť úplne inak. Áno, stále smúti a prežíva pocit straty, no teraz k tomu pristupuje inak. Opísal hlboký priestor pokoja, pokoja a ticha skrytý pod ťarchou týchto emócií, ktoré v sebe dokázal objaviť. Tento priestor s ním bude podľa jeho slov vždy, bez ohľadu na to, aké skúšky mu život pripraví.
Toto je, samozrejme, výnimočný príklad, no život každému z nás nevyhnutne prináša nepríjemné prekvapenia, situácie, v ktorých by si každý najradšej vymenil miesto s inou osobou alebo sa ocitol na inom mieste (aj keď, dúfam, pre väčšinu z vás stále nie sú také tragické, ako Joshi). Meditácia to nemôže zmeniť – nič však nemôže ovplyvniť osud. Je to súčasť ľudského údelu, súčasť nášho života na tomto svete. Životné situácie si niekedy vyžadujú zmenu, niekedy si to vyžadujú veľmi naliehavo a v takýchto prípadoch musíme konať šikovne, plne sa zapojiť do aktuálneho okamihu. Avšak, pokiaľ ide o vaše myšlienky a pocity o takýchto situáciách, musíte uznať, že kvalita zážitku úplne závisí od vlastností vašej mysle. Preto je tréning mimoriadne dôležitý. Zmenou svojho videnia sveta môžete úspešne zmeniť svet okolo seba.
Často si myslím, že mnohí ľudia tomu nerozumejú a veria, že kvôli meditácii sa od nich žiada, aby sa rozlúčili so svojimi vlastnými snami a ašpiráciami. Nič také. Je ľudskou prirodzenosťou usilovať sa o nové hranice a uvedomenie si vlastného účelu a cesty v živote je nevyhnutnou súčasťou nášho „ja“. Meditácia je však potrebná práve na to, aby ste jasnejšie pochopili tento cieľ a podporili vás na ceste k nemu. Uvidíte, že stabilný pocit šťastia a priestor vedomia nezávisia od vonkajších podmienok. Pomôže vám to prejsť na novú úroveň slobody, žiť s ľahkosťou, byť si istý svojimi vlastnými cieľmi, ale nemusíte sa príliš báť výsledku: neočakávaná prekážka alebo nepriaznivý výsledok všetkého vášho úsilia nebude koniec svet pre teba. Toto je malý, ale vážny posun v tom, ako vidíme svet.
Tento text je úvodným fragmentom. Z knihy Šuchot ranných hviezd autor Zéland VadimPriestor snov Aby sme vysvetlili hádanku strážcu, musíme si zodpovedať dve otázky: prečo je všetko možné v lucidnom sne a prečo sa sny zdajú také skutočné? V lucidných aj nevedomých snoch sú obrázky viditeľné veľmi jasne, až
Z knihy Oslobodenie autora Verishchagin Dmitrij Sergejevič Z knihy Medicína duše autora Rajneesh Bhagwan ShriVÁŠ VLASTNÝ PRIESTOR...Toto cvičenie robte každý večer. Pozostáva z troch krokov. Prvých sedem dní urobte prvý krok: ľahnite si alebo sadnite do postele, zhasnite svetlo, v tme. Len si spomeňte na všetky krásne chvíle, ktoré ste zažili v minulosti. Každý krásny moment...
Z knihy Cesta k bohatstvu. Ako sa stať bohatým a zároveň šťastným autora Sinelnikov ValeryUvoľnite miesto Prejdite a skontrolujte veci vo svojom dome. Zbavte sa nepotrebných. Darujte ho alebo ho odneste Spoločnosti Červeného kríža. Tie naozaj staré vyhoďte. Urobte si miesto. Čoskoro ho budete potrebovať na nové veci a nápady.Rozdiel so starými vecami a
Z knihy Meditácia a všímavosť od Andyho PuddicombeaPRIESTOR PRE BÝVANIE V každom formulári prihlášky najskôr napíšeme svoje priezvisko, teda odpovieme na otázku: kto sme? Akí sme ľudia?Potom si odpovieme na otázku: kde to žijeme?A to nie je len nejaká anonymná adresa. Za tými názvami ulíc, miest a krajín má každý človek
Z knihy Mágia na internete autora Milochová TatyanaPriestor vedomia je potrebný Kedy ste mali naposledy možnosť pokojne sedieť, aby vás nič nerozptyľovalo: žiadna televízia, žiadna hudba, žiadne knihy, žiadne časopisy, žiadne jedlo, žiadne nápoje, žiadny telefón, žiadny počítač, žiadne priatelia, žiadna rodina, nič iné – a bez toho by ste sa zaobišli
Z knihy Gamesstorming. Hry, ktoré hrá biznis od Brown SunnyEmócie a priestor vedomia Keďže som mnoho rokov experimentoval s rôznymi meditačnými technikami, verím, že najjednoduchší, najjasnejší a najdostupnejší spôsob práce s emóciami je pristupovať k nim rovnako ako k myšlienkam. Nakoniec nakreslite čiaru medzi myšlienkami a pocitmi
Z knihy Ži s citom. Ako si stanoviť ciele, ktoré vás nadchnú autora Laporte DaniellaPriestor vedomia a fyzické cvičenia Musíte často konať zo všetkých síl? Nezáleží na tom, či hovoríme o tréningu v telocvični, futbalovom zápase s priateľmi, joggingu v parku, lyžovaní, joge, plávaní alebo súťažiach v tom či onom športe.
Z knihy Zabudnutá strana zmeny. Ako kreativita mení realitu autora Brabander Luc DePriestor vedomia a spánku Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo hneď ako si v noci položíte hlavu na vankúš, vaše myšlienky okamžite začnú cválať? Často som počul, že sa tento problém označuje ako „nespavosť“ (no, ľudia radi dávajú nálepky na všetko).
Z knihy V žiadnom prípade. Nikde. Nikdy autor Wang JuliaMiesto na stránke Kde začneme? Z pocitu priestoru lokality. Prehliadajte stránku, počnúc domovskou stránkou, pomocou interných odkazov zo stránky na stránku. Prezrite si články, blogové príspevky a vlákna fóra. Toto je potrebné, aby sa
Z knihy autoraZ uvedomelých autorov budujeme virtuálne mesto s miliónom ľudí. Chceme, aby svet mal užitočnejšie a zaujímavejšie texty. Na tento účel prišli s #FreePublicitySchool (Škola autorov „OZH“). Autor knihy „Startup Without Cuts“ (MÝTUS, 2014). Rečník na konferencii TEDx.
Všímavosť sa nazýva kľúčovou praxou pre „prebudenie“ a vývoj nášho vedomia. Je to schopnosť nepretržite pozorovať každý okamih života, keď počas vykonávania akýchkoľvek akcií nedochádza k putovaniu v myšlienkach a pozornosť je zameraná na to, čo sa v danom okamihu deje. Cieľom praxe všímavosti je odvrátiť pozornosť od myšlienok o tom, čo sa deje, na to, čo sa deje v „teraz“. Ako jeden zenový majster povedal o svojej praxi: "Keď jem, jem, keď nosím vodu, nosím vodu."
Natália Sulina:
Hrozienková meditácia
Vezmite si hrsť orieškov alebo hrozienok a namiesto toho, aby ste si ich vložili do úst zvyčajným pohybom, žujte každé hrozienka 1 minútu, sústreďte sa na to, aby bol proces dlhý, a naplno pocítite zmenu dužiny a chuťových vnemov. Týmto spôsobom sa naučíte prikladať význam každej časti v rámci celku a uvidíte chuť v každej, a nie hrsť hrozienok.
Alexander Vasiliev:
Parašutizmus- výborný príklad uvedomenia si adrenalínu: 20 minút predtým, 5 minút letu, hodina radosti potom :)
Pimenova (Kudryashova) Svetlana:
Sociálne povedomie
Vždy budete mať čas povedať zlé veci, ale možno nebudete mať čas povedať dobré veci.
Ľudmila Sen:
Hovoriaca všímavosť
Vždy spolu hovorte, aj keď ste veľmi urazení, aj keď silou, ale uvedomujúc si, že je to potrebné.
Notebook Mindfulness
Každý deň si píšte emotikony, že niekoho ľúbite, niekoho si vážite, s prianím „Dobré ráno a dobrý deň!“, Len s bozkom.
Julia Vlad:
Všímavá starostlivosť o seba
Milovať iných ľudí začína milovaním seba. Tým, že sa o seba viete postarať, ukazujete ostatným, že sa viete postarať aj o nich. Keď sa chcete o niekoho starať, najskôr si tento zámer nacvičte na sebe
Jekaterina Rogová:
Cvičte naopak. Ak ste predtým v podobných situáciách mlčali - povedzte to, ak ste povedali nie - povedzte áno, ak ste naklonení to nerobiť - urobte to atď. Pomôže vám prestať chodiť v kruhoch, sledovať svoje vzorové reakcie a zistiť, čo sa stane, ak to urobíte inak.
Tatyana Belyaeva
Rodinná všímavosť
Urobte prechod od osobných tradícií k rodinným hodnotám. Vytvorte si vlastné tradície, ktoré sa postupne naplnia spoločným obsahom a rozšíria sa, stanú sa rodinnými. Ide o očakávané udalosti, ktoré sú vopred naplánované. Napríklad „moje“ soboty, v ktorých robím to, čo milujem, sa stanú výletom za spoločným „Luskáčikom“ atď.
Larisa Inozemtseva
Uvedomenie si prokrastinácie
Čím širší výber, tým väčšia možnosť prokrastinácie (niečo nerobiť). Zámerne zužte svoje možnosti odstránením dvojitých a trojitých možností, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred.
Dmitrij Jurčenko
Povedomie pravého mozgu
Precvičujte si jedenie ľavou rukou, precvičte si písanie „nesprávnou“ rukou: ľavou, ak ste pravák, alebo pravou, ak ste ľavák. Skúste svoje obvyklé úlohy robiť obrátene – pocítite, koľko úsilia potrebujete na sústredenie, a mechanicky ich jednoducho nezvládnete.
Prečítajte si tiež
Anna Šoltysová
Začnite žiť ešte dnes
Pred tromi rokmi som bol úplne iný človek. Život bol hladký a jasný. Zdalo sa mi, že viem, čo mám robiť: vzdelávať svojho syna, vychovávať ho, postaviť ho na nohy.
Anna Shtaer
Kam vedie odvaha? Príbehy obyčajných hrdinov
Niekedy vieme, že máme všetky potrebné zručnosti, skúsenosti a talenty, ale strach nás obmedzuje a bráni nám urobiť krok k zmene.
722 zobrazení
Prepis
1 Mindfulness Minute "Jeden deň je minúta. Všetci si môžeme dovoliť využiť aspoň päť minút denne na meditáciu všímavosti, aby sme sa cítili pokojnejšie a preorientovali sa. Na všetko ostatné nám ešte zostávajú minúty! Ak chcete praktizovať tento typ meditácie, nemusíte byť na konkrétnom mieste, mať špeciálne vybavenie alebo byť v konkrétnom prostredí. Tieto minúty si môžete precvičiť doslova, keď ste v autobuse, čakáte, kým kanvica uvarí, alebo keď ste v Na začiatku sa vám môže zdať, že Mindfulness Minutes je ťažké meditovať, pretože pocit pokoja vám bude pripadať ako v cudzom stave. Ak ste zvyknutí na vysoký adrenalín, jednoducho sa snažte niekoľko sekúnd ticho sedieť na jednom mieste môže byť dráždivé. Je dôležité pokračovať v praktizovaní Mindfulness Minút. Čoskoro si na to zvyknete. Tento proces a budete si môcť vychutnať pocit pokoja, sústredenia a zníženého stresu, ktorý zažijete. Nasledujúce cvičenie vás naučí, ako cvičiť Mindfulness Minúty. Najlepšie je začať meditáciu na tichom mieste a keď sa naučíte, ako toto cvičenie dobre robiť, môžete začať cvičiť minúty všímavosti kedykoľvek a kdekoľvek, v sede alebo v stoji. Zhlboka sa nadýchnite a pri nádychu vytlačte žalúdok. S výdychom sklopte ramená pri výdychu. Opäť sa zhlboka nadýchnite a pri nádychu vytlačte žalúdok. S výdychom sklopte ramená pri výdychu. Venujte pozornosť akýmkoľvek myšlienkam, ktoré vás napadnú, bez toho, aby ste sa s nimi úplne spojili. Všimnite si, že tam sú, ale nesústreďte sa na obsah týchto myšlienok. Nechajte ich bežať, kým budete pokračovať v nádychu a výdychu. Venujte pozornosť zvukom v miestnosti aj mimo nej. Opäť, len si ich všímať, ale nevenovať im pozornosť alebo sa nechať zmiasť, aké sú zvuky alebo odkiaľ pochádzajú. Nechajte ich bežať, zatiaľ čo vy budete pokračovať v nádychu a výdychu. 22 Pokojne dýchajte, keď si naplníte pľúca vzduchom, vytlačíte brucho, a keď spustíte ramená a uvoľníte sa, vydýchnete stres. Predtým, ako otvoríte oči a postupne sa znova spojíte s okolitým svetom, sa ešte dvakrát alebo trikrát nadýchnite, vdýchnite pokoj a vydýchnite stres.
2 Minute of Mindfulness Kde a kedy Nižšie si môžete vytvoriť plán a označiť miesta, kedy by bolo pre vás najvhodnejšie urobiť Minute of Mindfulness. Pohodlné časy môžu zahŕňať časy na začiatku a na konci vášho dňa, prirodzené prestávky počas dňa, keď jete, predtým, ako sa chystáte začať robiť niečo ťažké, alebo keď je na vás ťažká úloha. Je to veľmi individuálne a neexistuje žiadny konkrétny „Najlepší čas alebo miesto“ – musíte prísť na spôsob, ako začleniť novú úlohu do vášho života spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Časy, kedy môžem urobiť Mindful Minute Miesta, kde môžem urobiť Mindful Minute 23
3 Keď začnete cvičiť Minúty všímavosti ako spôsob uvedenia pokoja do vášho života, bude užitočné, ak sa sami sebe zaviažete, že to budete robiť každý deň. Na začiatku týždňa môžete použiť tabuľku nižšie, aby ste si naplánovali, kedy budete robiť Mindful Minute, alebo si zapíšte informácie o prestávkach, ktoré ste si už počas dňa urobili. Nižšie si môžete zapísať čas. Minúta 1 Minúta 2 Minúta 3 Minúta 4 Minúta 5 Pondelok Utorok Streda Štvrtok Piatok Sobota Nedeľa vyhradená 24
4 Lekárnička V živote každého z nás sú chvíle a situácie, kedy môže byť ťažké zachovať pokoj. V tomto čase budete potrebovať podporu pre prax „všímavosti“. Zrak Chuť Sluch Dotyk Vôňa Môžete si vybrať niekoľko predmetov, ktoré sa dotýkajú všetkých zmyslov, ale nevyberajte si niečo, čo vás prinúti dlho premýšľať alebo vyvolá silné emócie. Ak je to možné, urobte svoju súpravu prenosnou, aby ste si ju mohli vziať so sebou, kedykoľvek to bude potrebné. Zamyslite sa nad tým, kde ho budete skladovať – v taške, zásuvke na stole, vrecku alebo niekde inde. 25
5 Súprava prvej pomoci Nižšie je uvedených niekoľko položiek, ktoré si môžete vybrať, ale môžete si vybrať aj akékoľvek iné položky, ak vám pomôžu vrátiť sa do „Teraz“. Vizuálny krásny obrázok môže byť fotografia, pohľadnica, výstrižok z časopisu Chuťové niečo, čo radi jete (najlepšie s dlhou trvanlivosťou), ako je čokoláda, vaša obľúbená sladkosť, sušené ovocie Sluchom môže byť pieseň, ktorú máte radi, meditácia, zviera zvuky , modlitba Hmat vyberte si predmet s výraznou textúrou, ako je kameň, kúsok mramoru alebo kúsok látky Čuchové vyberte si niečo, čo máte radi vonia, napríklad kávové zrná alebo látku namočenú vo vašom obľúbenom parféme/vode po holení . Alebo môžete použiť predmety, ktoré kombinujú viacero zmyslov, napríklad ak si vyberiete čajové vrecúško, môžete ho najskôr ovoňať, potom sa dotknúť teplej šálky počas lúhovania čaju a ochutnať, keď je pripravený. Najdôležitejšie je, že „Lekárnička“ by mala byť pre vás individuálna a mala by byť kotvou, ktorá vás vráti späť do reality a vyvolá príjemné myšlienky a emócie. Pomocou nižšie uvedenej tabuľky môžete premýšľať o tom, čo by ste mohli zahrnúť do svojej lekárničky. 26 Suicide or Survive 2012: Všetky práva vyhradené
6 Súprava prvej pomoci Prečo si nevytvoriť vlastnú súpravu prvej pomoci a všímavosti? Uveďte veci, ktoré by ste mohli zahrnúť a kde a ako by ste ich mohli uložiť. Môže to byť len fotografia milovanej osoby alebo miesta, relaxačná pieseň alebo zvuk alebo vôňa vášho obľúbeného parfumu. Vaša súprava nástrojov je vaša osobná súprava prvej pomoci na udržanie vašej duševnej pohody. Uistite sa, že je vaša lekárnička prenosná a že nevyvoláva veľmi silné spomienky alebo emócie Senses Položky, ktoré môžu byť zahrnuté Vízia Chuť Čuch Sluch Dotyk 27
7 Aktivity všímavosti, ktoré sú odrádzané alebo všímavé Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste priniesli „všímavosť“, ktorá vám pomôže zmierniť stres a urobiť váš život pokojnejším. Cviky nižšie vám nezaberú veľa času a aj keď sa vám na prvý pohľad zdajú trochu zvláštne, stále stoja za pozornosť. Po určitom čase sa stanú prirodzenou a príjemnou súčasťou vášho dňa. Dovoľte si v určitých intervaloch počas dňa zastaviť a sústrediť sa na svoje dýchanie a pocity vášho tela. Je úžasné, ako na pár sekúnd prestať s tým, čo robíte, a sústrediť sa na dýchanie, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Zastavte sa počas dňa a všímajte si svoje pocity a emócie a vplyv, ktorý na vás majú. To vám dá vedieť, či ich potrebujete zmeniť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Zastavte sa na chvíľu a pozorne sa rozhliadnite po ľuďoch a predmetoch, ktoré vás obklopujú, všímajte si farby, tvary, štruktúry – to vám pomôže vrátiť sa do reality, keď máte hlavu plnú iných myšlienok. Ak kráčate a uvedomujete si, že vaša hlava je plná rôznych myšlienok, ktoré ovplyvňujú vaše emócie, venujte pozornosť svojim chodidlám a tomu, ako sa cítite, keď došliapnete na zem. Kráčajte pozorne, venujte pozornosť pohybom svojho tela a tomu, ako interaguje s povrchom, po ktorom kráčate. 28 Suicide or Survive 2012: Všetky práva vyhradené
Stres Čo to je a ako mám pochopiť, že prežívam stres?? Všetci sme už počuli o strese. Stres nás všetkých ovplyvňuje v rôznych obdobiach nášho života a u rôznych ľudí sa prejavuje rôzne. čo je stres?
MEDITOVAŤ PRE ZDRAVIE! Čo je meditácia? Meditácia je v prvom rade systém duchovnej praxe, ktorá umožňuje človeku posúdiť stav mysle; vzťahuje sa aj na metódy duševnej
Ak situáciu nemôžete zmeniť, zmeňte svoj postoj k nej Psychologická príprava na Jednotnú štátnu skúšku a štátnu skúšku Pri správnom prístupe môžu skúšky slúžiť ako prostriedok sebapotvrdenia a zvýšenia osobného sebavedomia.
Konvencie V učebnici nájdete ikony, ktoré vám pomôžu pri práci. Zoznámte sa s nimi. Poznámka: toto je účel lekcie. Text a úlohy označené touto ikonou sú obzvlášť dôležité. Toto
Zelený čaj Má vynikajúce relaxačné vlastnosti a je tiež zdrojom L-theanínu, ktorý pomáha zmierniť hnev. Prevarte vodu, uvarte čaj a dajte si upokojujúci dúšok – toto
CHEET LIST „SEBOMPOMOCNÉ TECHNIKY“ Zmena dýchania Potom, čo ste identifikovali obraz svojho bezpečného miesta alebo pozitívny, vynaliezavý pocit, musíte v danom momente venovať pozornosť svojmu dýchaniu.
Psychologická lekcia: Ako vnímam svet okolo seba. 1. Organizačný moment. Pohodlne sa usaďte, vnímajte seba a priestor okolo seba. Vidíš ma, vidíš triedu, svojich priateľov a zároveň
Aktívna práca „Nosia vodu na nahnevaných ľudí“ téma: Hnev a agresivita. Schopnosť vyrovnať sa s hnevom Podtéma: Sebaanalýza, denník hnevu Výsledky vzdelávania. Študent: vie rozpoznať situácie, ktoré
Každý sa môže úspešne pripraviť a úspešne absolvovať skúšky! Skúška je druh boja, v ktorom sa musíte preukázať, ukázať svoje schopnosti a schopnosti. Prvé "tajomstvo" - pamätajte, že čo
ÓÄÊ 294,3 Tich Nacht Hahn ÁÁÊ 86,35 AKO RELAXOVAŤ Ò45 Ako relaxovať Copyright 2015 by Unified Buddhist Church. Všetky práva vyhradené. Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná žiadnymi prostriedkami, elektronickými alebo mechanickými,
NÁDÝCHAJ A POČÍTAJ Máte strach pred vzletom alebo pristátím lietadla? Aby ste sa zbavili stresu, urobte si efektívne dychové cvičenie. Aktivuje parasympatický nervový systém, tzn
Mestská predškolská vzdelávacia inštitúcia „Materská škola 6“ Súhrn vzdelávacích aktivít o sociálnom a komunikačnom rozvoji na tému: „Zachovanie a posilnenie psychického zdravia
KONTROLNÝ ZOZNAM 8 chýb pri dýchaní + videonávod Ako zistím, či dýcham správne? Predtým, ako si skontrolujete 8 bodov v kontrolnom zozname, venujte pozornosť skutočnosti, že dýchanie, podobne ako pohyb, sa delí na vonkajšie
5 nezvyčajných spôsobov, ako zmierniť napätie Naučiť sa umeniu relaxácie Pre produktívnu prácu je potrebný dobrý odpočinok a relaxácia je celé umenie. Nielen pomocou takýchto sa dá zvládnuť stres
Učebné materiály Téma: „Vedieť relaxovať“ Pokojný stav potrebný na priateľskú komunikáciu s partnermi vo veľkej hre zabezpečuje všeobecná svalová relaxácia. Keď je človek vzrušený,
Om Kriya: technika Miestnosť by nemala byť ani veľmi teplá, ani veľmi studená. Podlaha by nemala byť príliš tvrdá, ale ani príliš mäkká. Podlaha môže byť tvrdá, ale môžete položiť matrac
Moskovská univerzita jogy Výskum na tému: “Nadi Shothana pranayama” Doplnila: Grafchikova Natalya Igorevna Moskva 2016 Obsah Úvod... 3 Teoretická časť... 4 Technika vykonávania,
Téma článku: „Úloha relaxačných cvičení pri zmierňovaní psycho-emocionálneho stresu u detí a dospelých“ Moderní predškoláci niekedy nie sú menej zaneprázdnení ako dospelí. Navštevovanie škôlky a rôznych krúžkov
Zhrnutie školenia Téma „Príprava na jednotnú štátnu skúšku“ Materiály: listy papiera, ceruzky, perá. Priebeh vyučovacej hodiny 1. Diskusia a akceptovanie pravidiel pre prácu v skupine Vyzvite študentov, aby prediskutovali a prijali pravidlá pre prácu v skupine,
PSYCHOLOGICKÁ ABC PRE STUDENTOV SLOVENSKÝCH ŠKOL Zloženie skúšky! ODKIAĽ STRES POCHÁDZA? - V dôsledku intenzívnej duševnej činnosti - V dôsledku zaťaženia rovnakých svalov pri dlhom sedení pri čítaní učebníc
Cvičenie na uvoľnenie svalstva Rýchle tempo nášho života, stres v práci a v rodine, sedavý alebo sedavý spôsob života vedú k prepätiu, negatívnemu vzťahu ku kolegom, rodine, priateľom,
Uvoľnenie svalov na rozdiel od napätia 1. Odpočinková póza. Posaďte sa bližšie k okraju stoličky, oprite sa o operadlo, ruky si položte voľne na kolená, nohy mierne od seba. Formula pre všeobecný mier sa vyslovuje pomaly,
Relaxačné techniky Cvičenie 1. Hlboké dýchanie. Čas: 2-3 min. Účel: regulácia autonómneho nervového systému. Relaxácia. Koncentrácia a uvedomenie si svojich pocitov. 1. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom
Cvičenie šije Krčné svaly posilníme cvikmi na šiju určenými priamo pre ne. Neustále nakláňanie krku, ku ktorému nevyhnutne dochádza, keď dlho sedíte pred monitorom, vedie k
Strečingové cvičenia STRETCHING (strečing) - strečingové cvičenia sú užitočné a potrebné pre každého, bez ohľadu na vek a stupeň rozvoja flexibility. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, musíte povoliť
BANKA METÓD SAMOREGULÁCIE 1. Metódy súvisiace s kontrolou dýchania. Kontrola dýchania je účinným prostriedkom na ovplyvňovanie svalového tonusu a emočných centier mozgu. Pomalé a hlboké dýchanie (s
Pasca na stres alebo stres na vodítku na stiahnutie zdarma >>>
Pasca na stres alebo stres na vodítku stiahnutie zadarmo >>> Pasca na stres alebo stres na vodítku na stiahnutie zadarmo Pasca na stres alebo stres na vodítku na stiahnutie zadarmo Čoraz častejšie musíme
Ako sa vysporiadať s agresiou (rady od psychológa) Agresia je akákoľvek forma ľudského správania, ktorá má deštruktívnu povahu a je zameraná na spôsobenie škody na ľuďoch alebo im spôsobuje psychickú ujmu
Zs Zmeňte spôsob myslenia ZMEŇTE SVOJ POSTOJ Ako sme už povedali, spôsob myslenia môžete ovplyvniť. Ale predtým, ako to urobíte, musíte pochopiť, aký druh myslenia negatívne ovplyvňuje
Dychové cvičenia Pre žiakov hudobnej školy. Napr. 1 „Kniha“ 1,2,3,4 - nadýchnite sa nosom. Kniha sa zdvihne. 1,2,3,4 - výdych ústami. Kniha ide dole. Počítajte plynulo a rytmicky. Hlavná vec v
PROGRAM NA KOREKCIU HMOTNOSTI Myslím, že je to dôležité 3 2 1 0 1 2 3 Chcem to potrebujem 3 2 1 0 1 2 3 chcem Myslel som si, že to bolo 3 2 1 0 1 2 3 Chcem, že to bude užitočné Myslím, že je to správne 3 2 1 0 1 2 3 Chcem si myslím
Aplikácia v súlade s pokynmi na konci učebnice. Ikony na okrajoch vám pomôžu pri práci s učebnicou. Zoznámte sa s nimi. Text označený touto ikonou si musíte pozorne prečítať. On najmä
PREDSLOV K RÝCHLEJ LIEČBE FÓBIE A TECHNIKÁM VIZUÁLNE KINAESTETICKEJ DISOCIÁCIE. Aby sme ľahšie pochopili rozdiel medzi týmito dvoma technikami, je užitočné najprv pochopiť ako
Tinnitus má mnoho tvárí Podľa nedávneho výskumu trpí tinnitom v Amerike asi 50 miliónov ľudí. Hlavným prejavom tinnitu je zvonenie alebo hučanie v ušiach. Niekedy porušenie
Odbúranie stresu pred samotnou skúškou a počas skúšky Nadežda Vlasová Webová stránka hodín ruského jazyka „Viem písať“ Čo treba urobiť v predvečer skúšky Vydajte sa aspoň na dve hodiny na čerstvý vzduch. Zaneprázdnený
Chanty-Mansijsk 2014 Naučte sa zvládať svoje emócie Emócie v ľudskom živote zohrávajú kľúčovú úlohu v komunikácii a poznávaní sveta okolo nás. Pomocou emócií každý z nás spoznáva toto krásne a úžasné
Abstrakt vzdelávacích aktivít o kognitívnom vývine (experimentovaní) v mladšej skupine. Obsah programu: Téma: „Naši pomocníci“. - objasniť a upevniť vedomosti detí o orgánoch sluchu, zraku a čuchu;
Mestská rozpočtová predškolská vzdelávacia inštitúcia Materská škola „Jahoda“ Priamo Vzdelávacie aktivity Na vytvorenie experimentálnej práce na tému: „Neviditeľný vzduch“
PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ŽIAKOV NA GIA STRATÉGIA PRÍPRAVY ŽIAKOV NA SKÚŠKY STRATÉGIA PRÍPRAVY NA SKÚŠKY -Príprava pracoviska na vyučovanie. - Zostavenie tréningového plánu. - Techniky
ODOLNOSŤ OSOBNÉHO STRESU. 3. STRES A EMÓCIE. KPI (zbierka užitočných nástrojov) 1. Emocionálne hasenie požiaru. PRESTAŇTE DÝCHAŤ V stresovej situácii (ťažký rozhovor s manažérom, s partnerom
Dostali ste 364 emailových správ, ktoré vyžadujú okamžitú odpoveď, o päť minút je schôdzka, no nie ste na ňu pripravení, krúti sa vám hlava z prebytku informácií. Je čas na malú
KGBUZ "Lekársky informačné a analytické Centrum" Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk Centrum lekárskej prevencie www.cmp.medkhv.ru Telesná výchova ahoj! Súbor cvičení na prevenciu
Náčrt priamych vzdelávacích aktivít pre deti seniorskej skupiny. Téma: "Neviditeľný vzduch." Integrácia vzdelávacích oblastí: „Kognitívny rozvoj“, „Rozvoj reči“, „Sociálne
Inštruktor telesnej výchovy SP 6 GBOU School 283 Filatova Tatyana Valerievna Gymnastický komplex na prevenciu a uvoľnenie svalového napätia „Udržme učiteľa zdravého“ 1. Sedieť, narovnať ramená,
Úlohy a cvičenia pre 1 OSOBU A INFORMÁCIE 20 Čítaj. Semyon je chlapec. Má 8 rokov. Je milý a veselý. Semyon dokáže všetko, čo každý žiak druhého stupňa. 1. Spojte šípkami podľa vzoru. Toto je Semyon
V aute počúvam skladbu Pamely Druckermanovej „Francúzske deti nepľujú jedlo“. Po kapitole o tehotenstve má kapitolu o spánku, ktorá hovorí o tom, ako dieťa musím spať celú noc sám
. A po príklade, že opustili svoju dcéru “ kričať
"(hoci sa to stalo len párkrát a vždy len 15 minút), zavrel by som knihu, ale bol to zvuk a cesta bola 200 km...
Autor tohto diela modernej prózy sformuloval jednu veľmi dôležitú myšlienku, ktorú možno ignorovať alebo dokonca poprieť, no napriek tomu ju v praxi využiť.
Keď počujem" nedvíhajte svoje dieťa pri prvom náznaku"Vo mne rastie odpor," No, ako to, že som zlá matka?... Neviem utíšiť svoje dieťa?"...Alebo naopak" kojenie treba davat na poziadanie, za kazde papanie"... Tu stojí za to pochopiť, čo" za každé škrípanie" Pretože ak necháte dieťa poriadne vyplakať, bude ťažšie ho utíšiť a v tomto stave nemusí vôbec brať prsník. Ukazuje sa však, že ak neustále ponúkate prsník a nosíte ho v náručí, dieťa to tiež unaví.))
Najradšej idem z opaku, keď je mamička pripravená kŕmiť a nosiť novorodenca nonstop, aj do školy – dieťa si samo nastaví plán spánku a kŕmenia a pôjde objavovať svet samo.
Môj syn má teraz 6 rokov, keď mal 1 mesiac, rada mi veľmi pomohla“ aplikujte na hrudník pri každom škrípaní
“, pretože po rozchode nám trvalo pár mesiacov len nastaviť GW.
Moja dcerka ma skoro 4 mesiace. Máme suchú nočnú prestávku 6-8 hodín. Ak skôr cez deň trochu spala, jedla v záchvatoch a štartoch a nebola dlho bdelá, tak v 3 mesiacoch som zistil, že dokáže spať oveľa dlhšie ako 40 minút a čas, keď bola hore, sa predĺžil. Maryasha sa naučila prevrátiť a snaží sa plaziť, pričom sa odtláča prstami na nohách.
To všetko napriek tomu, že prakticky žije v mojom náručí a zaviniem ju do spánku. Po spánku ju ukladám na vývojovú podložku s oblúkmi, keď má dobrú náladu, dávam jej hračky. Počas tejto doby mám čas poskladať suchú bielizeň a vyvesiť čerstvú bielizeň. V kuchyni, keď jem, mám ho na kolenách, môžem si ho položiť na leňošku, ak potrebujem niečo robiť oboma rukami. Snažím sa robiť všetky domáce práce spolu, aby videla, že mama je stále zaneprázdnená a neživí sa len starostlivosťou o dieťa.
K rozpadu konceptu „plač – byť zdvihnutý“ dochádza, ak nie „ zdvihni ho, ak plače
", a naopak, " položte na zem, keď vás o to požiadajú
».
Veľký význam prikladám noseniu v ruke. Do 3 mesiacov - na ramene alebo na paži v póze „tiger na strome“, potom na boku.
Zároveň sa nedá povedať, že keď je dieťa v náručí, nerobí nič. Musí vynaložiť úsilie, aby sa pridŕžalo svojej matky, aby bolo v rôznych polohách, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať až nepohodlné, takže nie všetky matky sebavedomo „žonglujú“ so svojím dieťaťom. Každodenný život, starostlivosť o staršie deti a domáce práce.
Nie je možné nosiť dieťa príliš veľa, určite povie, keď chce niečo urobiť, a nebude tolerovať narúšanie svojej osobnej komfortnej zóny. A teraz o objave, kde som začal.
PA - U - PRE. PAUZA.
Áno, všetko je veľmi jednoduché, skôr ako niečo urobím, zdvihnem ju alebo naopak, chcem sa uistiť o vážnosti jej úmyslov, odmlčím sa, teda nenáhlim sa, aby som ju utíšil a v r. v žiadnom prípade nečakajte tých minút požadovaných 5 plačov, pretože je to tak napísané v knihe...
Pozorujem dieťa, "čo mi tým chce povedať?" Neexistujú žiadne truizmy, existujú len naše vzťahy. A každý má svoju cestu pokusov a omylov, svoju skúsenosť „čo keby“... Okrem toho musíte dieťa naučiť čakať. Môže byť unavený, hladný, áno, často jej ponúkam prsník, chcem nakŕmiť Palečku, ale možno zle prehltla a teraz potrebuje byť vzpriamená alebo chce ísť na záchod?..
Teraz som si všimol, že dojčenie sa stáva kŕmením v určitých intervaloch a nie niečím chaotickým „no, jedz trochu viac“.
Pauza, rád to nazývam „minúta uvedomenia“, hoci mnohí to robia nevedome a nevšimli si, že medzi prvým škrípaním a akciou je určitá medzera. Je to však potrebné len na pochopenie toho, čo sa deje a kam bežať. Tým sa buduje vzájomné porozumenie a v konečnom dôsledku trvalá pripútanosť.
