Meditimi dhe Mindfulness Puddicombe Andy
Cila është hapësira e vetëdijes?
Cila është hapësira e vetëdijes?
Nëse ndërgjegjja është aftësia për të qëndruar i përfshirë në të tashmen, çfarëdo që të bëni, dhe meditimi është mënyra më e mirë për ta mësuar këtë, atëherë "hapësira e vetëdijes" është, si të thuash, një pasojë e kësaj praktike. Unë e përdor termin "hapësirë ndërgjegjeje" në kontekstin më të gjerë të mundshëm. Me siguri shumë do të preferojnë ta zëvendësojnë atë me një fjalë tjetër, për shembull, "lumturi". Problemi është se kjo e fundit shoqërohet më shpesh me eksitim, eksitim. Mos më keqkuptoni: të argëtoheni, të argëtoheni, të buzëqeshni dhe të qeshni është e mrekullueshme! Ndoshta, të gjithë do të dëshironin që momente të tilla në jetë të ndodhin më shpesh. Por jeta nuk ka të bëjë vetëm me gëzimin. Çdo gjë ndodh dhe jo gjithmonë na sjell kënaqësi. Nëse e shpërfillim këtë fakt, jeta do të bëhet më e vështirë, stresuese dhe do të na shkaktojë më shumë vuajtje dhe dhimbje. Prandaj, lumturia, e cila varet nga rrethanat e jashtme dhe disponimi, është shumë e shkurtër dhe e pasigurt për të na dhënë një ndjenjë të vazhdueshme paqeje dhe qartësie.
Kjo është arsyeja pse unë preferoj të flas për "hapësirën e ndërgjegjes". Ky term nënkupton një ndjenjë paqeje, plotësi të jetës, kënaqësi të qëndrueshme - pavarësisht nga emocionet që përjetojmë në çdo moment. Hapësira e ndërgjegjes nuk varet nga emocionet: ju mund ta mbani atë në kohë trishtimi dhe zemërimi po aq të besueshme sa në momentet e lumturisë dhe argëtimit. Në thelb, është aftësia për t'u ndjerë i kënaqur pavarësisht mendimeve dhe emocioneve që ju pushtojnë. Kjo është arsyeja pse meditimi është një përvojë kaq pozitive, veçanërisht në provën e parë. Nuk do t'ju bëjë domosdoshmërisht të qeshni nga gëzimi dhe të kërceni nga lumturia, por sigurisht që do t'ju japë një ndjenjë të thellë kënaqësie, një ndjenjë se gjithçka është në rregull dhe jeta vazhdon si zakonisht. Pasojat e kësaj praktike mund të ndryshojnë jetën tuaj.
Është shumë e rëndësishme të shihet ndryshimi midis emocionit dhe hapësirës së vetëdijes. Për disa arsye, ne besojmë se ndjenja mbizotëruese në jetën tonë duhet të jetë një ndjenjë lumturie, dhe nëse në realitet ndodh ndryshe, atëherë diçka nuk shkon. Bazuar në këtë nocion, ne përpiqemi të izolohemi nga burimet e pakënaqësisë - fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Pikërisht në këtë moment jeta na jep surpriza të pakëndshme. Jeta do të na duket një burim i pafund stresi, do të jetë e mbushur me një kërkim të pafund lumturie dhe përpjekje të pafrytshme për ta mbajtur atë. Kështu, ne biem në grackën e euforisë afatshkurtër, e cila shoqërohet gjithmonë nga dëshira për një përvojë tjetër të re të këndshme, sido që të jetë, gjëja kryesore është që ajo të shuajë edhe një herë etjen tonë të pashmangshme. Nuk ka rëndësi nëse e kënaqim me ushqim, pije, drogë, rroba, makina, seks, apo edhe paqe baritore. Nëse e bëjmë lumturinë tonë të varur prej saj, jemi në një rrugë pa krye. Çfarë ndodh nëse nuk mund të marrim një pjesë tjetër të kënaqësisë? Dhe nëse vetë kënaqësia humbet tërheqjen e saj?
Jetët e shumë njerëzve i kushtohen kërkimit të lumturisë. Megjithatë, sa nga ata që njihni janë vërtet të lumtur? Dua të them, sa njerëz që njihni përjetojnë stabilitetin e palëkundur të hapësirës së vetëdijes? A ju ndihmon kërkimi i pafund i kënaqësisë për të fituar këtë pronë më të vlefshme? Aspak. Në këtë kërkim të përjetshëm të lumturisë kalimtare, ne nuk jemi në gjendje të kuptojmë se në realitet ne prodhojmë vetëm ndërhyrje, zhurmë mendore që mjegullon pastërtinë e hapësirës së vetëdijes - është këtu, me ne dhe thjesht pret që ne ta zbulojmë atë.
Ndërsa udhëtoja në Indi, takova një burrë të quajtur Joshi. Ai ishte një nga ata njerëz simpatikë që ngjallin simpati në shikim të parë. Ai më foli teksa qëndroja në stacionin e autobusit duke pritur autobusin. Të gjithë ata që kanë qenë në Indi e dinë se pritja në raste të tilla zvarritet gjatë, sidomos në malësi. Filluam të flasim, duke zbuluar se kemi interesa të përbashkëta, kryesisht meditim. Kaluam disa javë së bashku, duke biseduar dhe ndarë njohuritë tona. Gradualisht Joshi më tregoi për jetën e tij.
Disa vite para se të takoheshim, ai jetonte me gruan dhe katër fëmijët e tij. Meqenëse prindërit e tij dhe prindërit e bashkëshortit kishin probleme shëndetësore, e gjithë familja jetonte së bashku. Siç kujton Joshi, në shtëpi ishin shumë të mbushur me njerëz, por megjithatë ishin të lumtur. Megjithatë, pak pasi gruaja e tij u kthye në punë pas lindjes së fëmijës së saj të katërt, ajo vdiq tragjikisht në një aksident automobilistik.
Në makinë me të ishin prindërit e saj dhe një foshnjë e porsalindur. Asnjëri prej tyre nuk mbijetoi. Edhe sot e kësaj dite më rrjedhin lot në sy kur më kujtohet Joshi duke më treguar këtë histori. Ai tha se dhimbja ishte e padurueshme, se nuk e duronte dot realitetin dhe mbyllej në vetvete dhe nuk donte të dilte nga shtëpia. Megjithatë, prindërit i kujtuan se ai kishte edhe tre fëmijë të tjerë që kishin nevojë për kujdes dhe mbështetje, por mbi të gjitha, një baba që ishte i gatshëm t'i ndihmonte. Joshi vendosi t'u përkushtohej fëmijëve dhe kaloi çdo minutë të lirë me ta.
Pak muaj më vonë filloi sezoni i shirave, i shoqëruar tradicionalisht me vërshime lumenjsh. Bollëku i ujit të ndenjur ka çuar në një rritje të mprehtë të incidencës. Fëmijët e Joshit u sëmurën rëndë, si dhe shumë fëmijë të tjerë në fshatin e tyre. Edhe nëna e tij u sëmur. Brenda dy javësh vdiqën nëna dhe të tre fëmijët. Nëna e Joshit, tashmë në gjendje të keqe shëndetësore, u largua shumë shpejt nga bota. Fëmijët ishin më të fortë, por, mjerisht, nuk mjaftuan për të përballuar sëmundjen. Në vetëm tre muaj, ky burrë humbi nënën, gruan, fëmijët dhe prindërit e gruas së tij. Vetëm babai i tij mbijetoi. Joshi nuk mund të jetonte në shtëpinë e tij, ku gjithçka i kujtonte tragjeditë që kishte përjetuar. Ai u zhvendos me miqtë. Babai i tij, në pamundësi për të dalë nga shtëpia, të cilën e konsideronte shtëpinë e tij për kaq shumë vite, mbeti për të ruajtur banesën. Pak ditë më vonë, Joshi mori lajmin se i ishte djegur shtëpia dhe i ati kishte vdekur. Siç më tha Joshi, ai kurrë nuk arriti të kuptonte nëse ishte një aksident tragjik apo nëse babai i tij vendosi të vetëvrarë, sepse nuk ishte në gjendje të vazhdonte luftën.
Teksa dëgjoja këtë histori, më vinte turp për ankesat e mia për jetën, ankesat dhe dëshirën që gjithçka të shkonte ashtu siç doja, dhe pakënaqësia e vazhdueshme. Si mund të shqetësohesha kaq shumë për një tren të vonuar, një zhurmë e papritur që më zgjoi në mes të natës ose një debat me një mik? Para meje ishte një njeri, vuajtja e të cilit ishte më e madhe nga sa mund ta imagjinoja, dhe që megjithatë arriti të ruante një qetësi dhe besim të pazakontë. E pyeta se çfarë bëri pas vdekjes së gjithë familjes. Ai tha se u zhvendos në një vend të ri. Sipas tij, duke qenë pa familje, pa shtëpi dhe pa para, ai ia doli t'i hidhte një vështrim të ri jetës. Në fund të fundit, ai vendosi të jetonte në Qendrën e Meditimit, ku kaloi pjesën më të madhe të kohës. Pyesja veten nëse përvoja e meditimit e kishte ndryshuar qëndrimin e tij ndaj asaj që i kishte ndodhur. Ai u përgjigj se ndjenjat e tij mbetën të pandryshuara, por ai arriti ta shikonte përvojën në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Po, ai ende pikëllohet dhe përjeton një ndjenjë humbjeje, por tani ai ka një qëndrim tjetër ndaj kësaj. Ai përshkroi hapësirën e thellë të paqes, paqes dhe heshtjes të fshehur nën peshën e këtyre emocioneve, të cilat mundi të zbulonte në vetvete. Sipas tij, kjo hapësirë do të jetë gjithmonë me të, pavarësisht se çfarë sprovash i rezervon jeta.
Ky është, sigurisht, një shembull i jashtëzakonshëm, por jeta në mënyrë të pashmangshme sjell surpriza të pakëndshme për secilin prej nesh, situata në të cilat secili do të preferonte të ndryshonte vendin me një person tjetër ose të ishte në një vend tjetër (edhe pse, shpresoj, për shumicën prej jush ata ende nuk janë aq tragjike, si Joshi). Meditimi nuk mund ta ndryshojë këtë - megjithatë, asgjë nuk mund të ndikojë në fatin. Kjo është pjesë e fatit njerëzor, pjesë e jetës sonë në këtë botë. Ndonjëherë situatat e përditshme na kërkojnë të ndryshojmë, ndonjëherë e kërkojnë shumë urgjentisht dhe në raste të tilla duhet të veprojmë me shkathtësi, duke u angazhuar plotësisht në momentin aktual. Megjithatë, në lidhje me mendimet dhe ndjenjat tuaja për situata të tilla, duhet pranuar se cilësia e përvojës së fituar varet tërësisht nga vetitë e mendjes suaj. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme ta stërvitni atë. Duke ndryshuar vizionin tuaj për botën, ju mund të ndryshoni me sukses botën përreth jush.
Shpesh mendoj se shumë nuk e kuptojnë këtë, duke menduar se për hir të meditimit u ofrohet të thonë lamtumirë ëndrrave dhe aspiratave të tyre. Asgjë si kjo. Është natyra njerëzore të përpiqet për kufij të rinj, dhe vetëdija për qëllimin dhe rrugën e tij në jetë është një pjesë thelbësore e "Unë" tonë. Por meditimi është i nevojshëm pikërisht për të realizuar më qartë këtë qëllim dhe për t'ju mbështetur në rrugën drejt tij. Do të shihni se një ndjenjë e qëndrueshme lumturie dhe hapësira e vetëdijes nuk varet nga kushtet e jashtme. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni në një nivel të ri lirie, të jetoni me lehtësi, të jeni të sigurt në qëllimet tuaja, por të mos keni shumë frikë për rezultatin: një pengesë e papritur ose një rezultat i pafavorshëm i të gjitha përpjekjeve tuaja nuk do të jetë fundi i bota per ty. Ky është një ndryshim i vogël, por serioz në vizionin e botës.
Ky tekst është një pjesë hyrëse. Nga libri Rustle of the Morning Stars autor Zeland VadimHapësira e ëndrrave Për të shpjeguar gjëegjëzën e vëzhguesit, duhet t'u përgjigjemi dy pyetjeve: Pse është gjithçka e mundur në një ëndërr të qartë dhe pse ëndrrat duken kaq reale?
Nga libri Çlirimi autor Verishchagin Dmitry Sergeevich Nga libri Mjekësi për shpirtin autor Rajneesh Bhagwan ShriHAPËSIRA JUAJ...Bëni këtë ushtrim çdo natë. Ai përbëhet nga tre hapa.Për shtatë ditët e para, bëni hapin e parë: shtrihuni ose uluni në shtrat, fikni dritën, në errësirë. Vetëm kujtoni çdo moment të bukur nga e kaluara. Çdo moment të bukur...
Nga libri Rruga drejt pasurisë. Si të bëheni të pasur dhe të lumtur autor Sinelnikov ValeryLironi hapësirë Kaloni dhe rishikoni gjërat në shtëpi. Hiqni qafe të panevojshmet. Jepini ose çojeni Shoqatës së Kryqit të Kuq. Hidhni jashtë ato shumë të vjetra. Liro hapësirë. Së shpejti do t'ju duhet për gjëra dhe ide të reja. Largohuni nga gjërat e vjetra dhe
Nga libri Meditimi dhe Mindfulness autor Puddicombe AndyHAPËSIRË PËR JETËN Në çdo pyetësor, para së gjithash, ne shkruajmë mbiemrin tonë, domethënë i përgjigjemi pyetjes: kush jemi ne? Çfarë lloji jemi ne?Pastaj i përgjigjemi pyetjes: ku jetojmë?Dhe kjo nuk është thjesht një adresë pa fytyrë. Pas këtyre emrave të rrugëve, qyteteve dhe vendeve, çdo person ka
Nga libri Magjia në internet autor Milohova TatianaHapësira e mendjes është e nevojshme Kur ishte hera e fundit që keni pasur mundësinë të uleni të qetë pa shpërqendrime: pa TV, pa muzikë, pa libra, pa revista, pa ushqim, pa pije, pa telefon, pa kompjuter, pa miq, pa familje, nuk ka asgjë tjetër - dhe ju mund të pa
Nga libri Gamestorming. Lojëra që luan biznesi nga Brown SunnyEmocionet dhe hapësira e ndërgjegjes Duke eksperimentuar me teknika të ndryshme meditimi për shumë vite, unë besoj se mënyra më e lehtë, më e qartë dhe më e arritshme për të punuar me emocionet është t'i qaseni atyre në të njëjtën mënyrë si mendimet. Në fund, për të vendosur një vijë midis mendimeve dhe ndjenjave
Nga libri Jeto me ndjenjë. Si të vendosni qëllime për të cilat gënjen shpirti autor Laporte DaniellaHapësira e ndërgjegjes dhe ushtrimet fizike A ju duhet shpesh të veproni me gjithë fuqinë tuaj? Nëse është një stërvitje në palestër, një ndeshje futbolli me miqtë, një vrap në park, ski, joga, not ose gara në një ose një tjetër sport
Nga libri Ana e harruar e ndryshimit. Si krijimtaria e ndryshon realitetin autor Brabander Luc DeHapësira e ndërgjegjes dhe gjumit A keni menduar ndonjëherë pse, sapo vendosni kokën në jastëk natën, mendimet tuaja fillojnë të galopojnë menjëherë? Unë kam dëgjuar shpesh këtë problem të referuar si "pagjumësi" (epo, njerëzit duan të vendosin etiketa në çdo gjë).
Nga libri Asgjë. askund. kurrë nga Wang JuliaHapësira e sitit Ku të fillojmë? Me një ndjenjë të hapësirës së sitit. Shfletoni faqen duke filluar nga Faqja kryesore, duke ndjekur lidhjet e brendshme nga faqja në faqe. Lëvizni nëpër artikuj, postime në blog, shfletoni temat e forumit. Kjo është e nevojshme për të
Nga libri i autoritNe po ndërtojmë një qytet virtual prej një milion njerëzish nga autorë të ndërgjegjshëm. Ne duam që bota të ketë tekste më të dobishme dhe interesante. Për ta bërë këtë, ata dolën me #FreePublicitySchool (OJ Authors School). Autor i librit "Startup pa shkurtime" (MIF, 2014). Kryetari i konferencës TEDx.
Mindfulness është quajtur praktika kryesore për "zgjimin" dhe evoluimin e ndërgjegjes sonë. Kjo është aftësia për të vëzhguar vazhdimisht çdo moment të jetës, kur gjatë kryerjes së ndonjë veprimi nuk ka bredhje në mendime dhe vëmendja drejtohet në atë që po ndodh në momentin e caktuar. Qëllimi i praktikës së ndërgjegjes është të largojë vëmendjen nga të menduarit për atë që po ndodh në atë që po ndodh në momentin e tanishëm. Siç tha një mjeshtër Zen për praktikën e tij, "Kur ha, ha; kur mbaj ujë, mbaj ujë".
Natalia Sulina:
Meditimi me rrush të thatë
Merrni një grusht arra ose rrush të thatë dhe në vend që ta dërgoni në gojë me lëvizjen e zakonshme, përtypni çdo rrush të thatë për 1 minutë, përqendrohuni në zgjatjen e procesit dhe do të ndjeni ndryshimin e pulpës dhe shijes së plotë. Kështu do të mësoni t'i jepni rëndësi secilës pjesë brenda së tërës dhe të shihni në çdo shije, dhe jo një grusht rrush të thatë.
Alexander Vasiliev:
Hedhje me parashutë- një shembull i shkëlqyer i ndërgjegjësimit për adrenalinën: 20 minuta më parë, 5 minuta fluturim, një orë gëzim më vonë :)
Pimenova (Kudryashova) Svetlana:
ndërgjegjësimi social
Gjithmonë do të keni kohë për të thënë të keqen, por mund të mos keni kohë për të thënë të mirën.
Lyudmila Sen:
Të folurit ndërgjegjësim
Flisni gjithmonë me njëri-tjetrin, edhe nëse jeni shumë të ofenduar, qoftë edhe me forcë, por duke e kuptuar nevojën për këtë.
shënim ndërgjegjësimi
Shkruajini njëri-tjetrit shënime me emoticon çdo ditë që e doni dikë, e vlerësoni dikë, me urimet "Mirëmëngjes dhe një ditë të mirë!", Vetëm me një puthje.
Julia Vlad:
Vetëkujdes i ndërgjegjshëm
Të duash të tjerët fillon me dashurinë për veten. Duke ditur se si të kujdeseni për veten, ju u tregoni të tjerëve se mund të kujdeseni për ta. Nëse doni të kujdeseni për dikë, së pari praktikoni këtë qëllim mbi veten tuaj.
Ekaterina Rogova:
Praktika është e kundërta. Nëse më parë në një situatë të ngjashme keni heshtur - thoni, nëse thatë jo - thoni po, nëse jeni të prirur të mos e bëni atë - bëjeni, etj. Ndihmon të dilni nga ecja në një rreth, të gjurmoni reagimet tuaja të modeluara dhe të shihni se çfarë ndodh nëse e bëni ndryshe.
Tatyana Belyaeva
ndërgjegjësimi familjar
Bëni kalimin nga traditat personale në vlerat familjare. Krijoni traditat tuaja, të cilat gradualisht do të mbushen me përmbajtje të përbashkët dhe do të zgjerohen, duke u bërë familje. Këto janë ngjarje të pritshme të planifikuara paraprakisht. Për shembull, të shtunat "e mia", në të cilat bëj atë që dua, bëhen një udhëtim i përbashkët në Arrëthyes, etj.
Larisa Inozemtseva
Vetëdija e zvarritjes
Sa më e gjerë të jetë zgjedhja, aq më shumë mundësi për zvarritje (të mos bësh diçka). Kufizoni qëllimisht zgjedhjet tuaja duke prerë dyshe dhe treshe për t'ju ndihmuar të ecni përpara.
Dmitry Yurchenko
Ndërgjegjësimi i trurit të djathtë
Praktikoni të hani me dorën tuaj të majtë, të shkruani me dorën e gabuar: majtas nëse jeni djathtas ose djathtas nëse jeni mëngjarash. Mundohuni t'i bëni gjërat e zakonshme në të kundërt - do të ndjeni se sa përpjekje ju duhet për t'u përqëndruar dhe thjesht nuk mund t'i bëni ato mekanikisht.
Lexoni gjithashtu
Anna Soltys
filloni të jetoni sot
Tre vjet më parë, unë isha një person krejtësisht tjetër. Jeta ishte e qetë dhe e qartë. Më dukej se di çfarë të bëj: të edukoj djalin tim, ta rritë, ta vë në këmbë.
Anna Shtaer
Ku të çon guximi? Tregime të heronjve të zakonshëm
Ndonjëherë ne e dimë se kemi të gjitha aftësitë, përvojën, talentet e nevojshme, por frika na mban prapa dhe nuk na lejon të bëjmë një hap drejt ndryshimit.
722 shikime
transkript
1 Minutë Mindfulness "Një ditë është minuta. Ne të gjithë mund të përballojmë të përdorim të paktën pesë minuta në ditë për meditim të ndërgjegjes në mënyrë që të ndihemi më të qetë dhe të ripërqendruar. Kemi ende minuta të mbetura për gjithçka tjetër! Për të praktikuar këtë lloj meditimi, ju ju nuk keni pse të jeni në një vend të caktuar, të keni pajisje speciale ose të jeni në një mjedis të caktuar. Ju mund t'i praktikoni këto minuta fjalë për fjalë ndërsa jeni në autobus, duke pritur që kazani të vlojë ose kur jeni në banjë. Në fillim, minutat e Mindfulness mund të duken të vështira për t'u medituar, sepse ndjenja e qetësisë do të ndihet si një gjendje e huaj. Nëse jeni mësuar të keni rritje të adrenalinës, thjesht përpjekja për t'u ulur i qetë në një vend për disa sekonda mund të jetë irrituese. këtë proces dhe ju mund të shijoni ndjenjën e qetësisë, fokusit dhe reduktimit të stresit që do të përjetoni. Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju mësojë se si të praktikoni Minutat e Mindfulness. Është më mirë të filloni meditimin në një vend të qetë dhe pasi të keni mësuar ta bëni mirë këtë ushtrim, mund të filloni të praktikoni minuta të vëmendjes në çdo kohë, kudo, ulur ose në këmbë. Merrni frymë thellë, duke e shtyrë stomakun tuaj jashtë ndërsa thithni. Nxirrni frymën ndërsa ulni shpatullat ndërsa nxirrni. Merrni një tjetër frymë thellë, duke shtyrë stomakun tuaj jashtë ndërsa thithni. Nxirrni frymën ndërsa ulni shpatullat ndërsa nxirrni. Kushtojini vëmendje çdo mendimi që ju vjen pa u lidhur plotësisht me to. Vini re se ata janë aty, por mos u përqendroni në përmbajtjen e atyre mendimeve. Lërini të ndjekin rrugën e tyre ndërsa ju vazhdoni të merrni frymë dhe të nxirrni. Kushtojini vëmendje tingujve brenda dhe jashtë dhomës. Përsëri, thjesht duke i vërejtur, por duke mos u kushtuar vëmendje ose duke u hutuar me pyetje se çfarë janë këto tinguj dhe nga vijnë. Lërini të ndjekin rrugën e tyre ndërsa ju vazhdoni të merrni frymë dhe të nxirrni. 22 Merrni frymë me qetësi ndërsa mbushni mushkëritë me ajër duke e shtyrë barkun jashtë dhe ndërsa ulni shpatullat dhe relaksoheni, nxirrni stresin. Përpara se të hapni sytë dhe gradualisht të rilidheni me botën përreth jush, merrni dy ose tre frymëmarrje të tjera, duke thithur paqen dhe duke nxjerrë stresin.
2 Minutfulness Minute Ku dhe Kur Më poshtë mund të planifikoni dhe të tregoni vendet më të përshtatshme për ju për të kryer Minutin tuaj të Mindfulness. Për një kohë të përshtatshme, mund të zgjidhni kohën në fillim dhe në fund të ditës tuaj, pushimet natyrale gjatë ditës kur hani, para se të filloni të bëni diçka të vështirë ose gjatë një detyre të vështirë varet nga ju. Është shumë individuale dhe nuk ka një "kohë apo vend më të mirë" të caktuar - ju duhet të gjeni një mënyrë për ta përshtatur detyrën tuaj të re në jetën tuaj në një mënyrë që është e rehatshme për ju. Kohët për të bërë Mindfulness Minute Vende për të bërë Mindfulness Minuta 23
3 Do të jetë e dobishme, kur të filloni të bëni Mindfulness Minute si një mënyrë për të sjellë paqe në jetën tuaj, t'i bëni vetes një premtim për ta bërë këtë çdo ditë. Ju mund të përdorni grafikun e mëposhtëm në fillim të javës për të planifikuar se kur do të bëni Mindfulness Minute ose për të regjistruar informacione rreth pushimeve që keni bërë tashmë gjatë gjithë ditës. Mund të shkruani orët më poshtë. Minuta 1 Minuta 2 Minuta 3 Minuta 4 Minuta 5 E Hënë E Martë E Mërkurë E Mërkurë E Enjte E premte E shtunë E diel e diel e rezervuar 24
4 Paketa e Ndihmës së Parë Ka raste dhe situata në jetën e secilit prej nesh kur është e vështirë të qëndrojmë të qetë. Në këtë kohë, do t'ju duhet mbështetje për praktikën e Mindfulness. Shije Shije Dëgjim Prek Erë Mund të zgjidhni disa artikuj që prekin të gjitha shqisat, por mos zgjidhni diçka që do t'ju çojë në reflektime të gjata ose do të provokojë emocione të forta. Nëse është e mundur, bëjeni kompletin tuaj të lëvizshëm në mënyrë që ta merrni gjithmonë me vete kur është e nevojshme. Mendoni se ku do ta ruani në çantën tuaj, sirtarin e tavolinës, xhepin apo diku tjetër. 25
5 Kompleti i Ndihmës së Parë Më poshtë janë renditur disa artikuj nga të cilët mund të zgjidhni, por mund të zgjidhni edhe ndonjë send tjetër për sa kohë që ju ndihmon të ktheheni në të tashmen. Vizuale një imazh i bukur mund të jetë një fotografi, një kartolinë, një prerje reviste Shijoni diçka që ju pëlqen të hani (mundësisht me një jetëgjatësi të gjatë), të tilla si çokollata, ëmbëlsia juaj e preferuar, frutat e thata Auditori mund të jetë një këngë që ju pëlqen, meditim, tingujt e kafshëve , lutja E prekshme zgjidhni një objekt me një strukturë të dukshme, si p.sh. një gur, mermer ose copë pëlhure. Era, zgjidhni diçka që ju mban erë të mirë, si kokrra kafeje, ose një leckë të njomur me parfumin tuaj të preferuar/pas rruajtjes. Ose mund të përdorni objekte që kombinojnë disa shqisa, për shembull, nëse zgjidhni një qese çaji, fillimisht mund ta nuhasni, më pas prekni filxhanin e ngrohtë ndërsa çaji po zihet dhe shijoni kur të jetë gati. Gjëja më e rëndësishme është që “Paketa e Ndihmës së Parë” duhet të jetë individuale për ju, dhe duhet të jetë spiranca që ju kthen në realitet dhe ngjall mendime dhe emocione të këndshme. Ju mund të përdorni tabelën e mëposhtme për t'ju dhënë një ide se çfarë mund të përfshihet në një paketë të ndihmës së parë. 26 Suicide or Survive 2012: Të gjitha të drejtat e rezervuara
6 Kompleti i ndihmës së parë Pse të mos krijoni çantën tuaj të ndihmës së parë dhe vëmendjes? Rendisni gjërat që mund të përfshini në të, ku dhe si mund t'i ruani ato. Mund të jetë thjesht një foto e një personi të dashur ose një vendi, një këngë ose tingull relaksues, ose aroma e parfumit tuaj të preferuar. Paketa juaj e veglave është paketa juaj personale e ndihmës së parë për të ruajtur mirëqenien tuaj mendore. Sigurohuni që kutia juaj e ndihmës së parë të jetë e lëvizshme dhe të mos ngjallë kujtime ose emocione shumë të forta.
7 Veprime Mindfulness Depresive ose Vetëdijes Ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni çdo ditë për të sjellë "mindfulness" për t'ju ndihmuar të largoni stresin dhe ta bëni jetën tuaj më të qetë. Ushtrimet e mëposhtme nuk do t'ju marrin shumë kohë dhe, edhe nëse në fillim duken pak të çuditshme, ia vlen t'u kushtoni vëmendje. Pas një kohe, ato do të bëhen një pjesë e natyrshme dhe e këndshme e ditës suaj. Lejojeni veten të ndaloni, përqendrohuni në frymën tuaj dhe ndjesitë në trupin tuaj në intervale të caktuara gjatë gjithë ditës. Çuditërisht, ndalimi për disa sekonda dhe fokusimi në frymën tuaj mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj. Pushoni gjatë ditës dhe kushtojini vëmendje ndjenjave dhe emocioneve tuaja, si dhe efektit që ato kanë tek ju. Kjo do t'ju njoftojë nëse keni nevojë t'i ndryshoni ato për të përmirësuar shëndetin tuaj. Ndaluni për një moment dhe hidhini një sy përreth njerëzve dhe objekteve që ju rrethojnë - kushtojini vëmendje ngjyrave, formave, strukturave - kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në realitet kur koka juaj është e mbushur me mendime të tjera. Nëse jeni duke ecur dhe kuptoni se koka juaj është plot me mendime të ndryshme që ndikojnë në emocionet tuaja, kushtojini vëmendje këmbëve tuaja dhe si ndiheni kur shkelni në tokë, ecni me vetëdije, duke i kushtuar vëmendje lëvizjeve të trupit dhe mënyrës se si ai ndërvepron me sipërfaqja në të cilën po ecni. 28 Suicide or Survive 2012: Të gjitha të drejtat e rezervuara
Stresi Çfarë është dhe si mund ta kuptoj nëse jam i stresuar? Të gjithë kemi dëgjuar për stresin. Stresi na prek të gjithëve në periudha të ndryshme të jetës sonë dhe manifestohet ndryshe te njerëz të ndryshëm. Çfarë është stresi?
MEDITON PËR SHËNDETIN! Çfarë është meditimi? Meditimi është, para së gjithash, një sistem i praktikës shpirtërore që lejon një person të vlerësojë gjendjen e tij mendore, ai gjithashtu i referohet metodave mendore.
Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj Përgatitja psikologjike për Provimin e Unifikuar të Shtetit dhe GIA Me qasjen e duhur, provimet mund të shërbejnë si një mjet për vetë-afirmim dhe rritje të vetëvlerësimit personal.
Simbolet Në tekstin shkollor do të takoni ikona për t'ju ndihmuar në punën tuaj. Njihuni me ta. Kushtojini vëmendje: ky është qëllimi i punës në mësim. Teksti dhe detyrat e shënuara me këtë ikonë janë veçanërisht të rëndësishme. Kjo
Çaji jeshil Ka një efekt të shkëlqyer relaksues dhe është gjithashtu një burim i L-theanine, i cili ndihmon për të hequr qafe zemërimin. Zieni ujin, bëni çaj dhe pini një gllënjkë qetësuese
TEKNIKAT E VETËNDIHMIMIT Fletë mashtruese për ndryshimin e frymëmarrjes
Aktiviteti psikologjik: Si e perceptoj botën rreth meje. 1. Momenti organizativ. Uluni rehat, ndjeni veten dhe hapësirën përreth. Më sheh mua, sheh klasën, miqtë e tu dhe në të njëjtën kohë
Puna aktive “Kanë ujë në zemërim” tema: Zemërimi dhe agresiviteti. Aftësia për të përballuar zemërimin Nëntema: Introspeksioni, ditari i zemërimit Rezultatet e të nxënit. Nxënësi: i aftë të njohë situatat që
Përgatituni me sukses dhe kaloni me sukses provimet nën pushtetin e të gjithëve! Provimi është një lloj lufte në të cilën ju duhet të provoni veten, të tregoni aftësitë dhe aftësitë tuaja. "Sekreti" i parë - mbani mend se çfarë
DITA 294.3 Tich Nacht Hahn BAY 86.35 SI TË RELAXHET Ò45 Si të relaksoheni Copyright 2015 nga Unified Buddhist Church. Të gjitha të drejtat e rezervuara. Asnjë pjesë e këtij libri nuk mund të riprodhohet me asnjë mjet, elektronik apo mekanik,
MIRË FRYMË DHE NUMËRONI Keni frikë të ngriheni ose të ulni një aeroplan? Për të çliruar veten nga stresi, bëni një ushtrim efektiv të frymëmarrjes. Aktivizon sistemin nervor parasimpatik
Institucioni arsimor parashkollor komunal "Kopshti 6" Përmbledhje e aktiviteteve edukative për zhvillimin social dhe komunikues me temë: "Ruajtja dhe forcimi i shëndetit psikologjik
LISTA KONTROLLUESE 8 Gabimet në frymëmarrje + Video Tutorial Si mund ta di nëse po marr frymë siç duhet? Para se të kontrolloni veten në 8 pika në listën e kontrollit, kushtojini vëmendje faktit që frymëmarrja, si lëvizja, ndahet në të jashtme.
5 mënyra të pazakonta për të lehtësuar stresin Mësimi i artit të relaksimit Pushimi i mirë është thelbësor për punën produktive dhe relaksimi është një art. Ju mund ta menaxhoni stresin jo vetëm me ndihmën e të tillëve
Materiale mësimore Tema: “Të dish të relaksohesh” Gjendja e qetë e nevojshme për komunikim miqësor me partnerët në një lojë të madhe sigurohet nga relaksimi i përgjithshëm i muskujve. Kur një person është i emocionuar
Teknika Om Kriya Dhoma nuk duhet të jetë shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë. Dyshemeja nuk duhet të jetë shumë e fortë, por as shumë e butë. Dyshemeja mund të jetë e vështirë, por ju mund të vendosni një dyshek
Universiteti i Jogës në Moskë Hulumtimi me temë: "Nadi Shothana pranayama" Përfundoi: Grafchikova Natalya Igorevna Moskë 2016 Përmbajtja Hyrje... 3 Pjesa teorike... 4 Teknika e ekzekutimit,
Tema e artikullit: "Roli i ushtrimeve relaksuese për të lehtësuar stresin psiko-emocional tek fëmijët dhe të rriturit" Parashkollorët modernë ndonjëherë ngarkohen jo më pak se të rriturit. Vizitë në kopshtin e fëmijëve, qarqe të ndryshme
Përmbledhje e trajnimit Tema "Përgatitja për provim" Materialet: fletë letre, lapsa, stilolapsa. Aktiviteti 1. Diskutoni dhe bini dakord mbi rregullat për punën në grup Ftojini studentët të diskutojnë dhe të bien dakord për rregullat për punën në grup,
ALFABET PSIKOLOGJIK PËR NXËNËS TË Gjimnazit Kalojmë provimin! NGA Vjen stresi? - Për shkak të aktivitetit të fortë mendor - Për shkak të ngarkesës në të njëjtët muskuj kur jeni ulur për një kohë të gjatë në tekstet shkollore
Ushtrime të relaksimit të muskujve Ritmi i shpejtë i jetës sonë, stresi në punë dhe në familje, një mënyrë jetese e ulur ose e ulur çojnë në mbisforcim, një qëndrim negativ ndaj kolegëve, të afërmve, miqve,
Relaksimi i muskujve në ndryshim nga tensioni 1. Qëndrimi i pushimit. Uluni më afër buzës së karriges, mbështetuni në shpinë, vendosni duart lirshëm në gjunjë, këmbët pak larg. Formula e përgjithshme e pushimit shqiptohet ngadalë,
Teknikat e relaksimit Ushtrimi 1. Frymëmarrje e thellë. Koha: 2-3 min. Qëllimi: rregullimi i sistemit nervor autonom. Relaksimi. Përqendrimi dhe ndërgjegjësimi i ndjenjave të tyre. 1. Uluni në një karrige me shpinën drejt
Ushtrime për qafën Ne do të forcojmë muskujt e qafës me ndihmën e ushtrimeve për qafën, të krijuara posaçërisht për ta. Pjerrësia e vazhdueshme e qafës, e cila ndodh në mënyrë të pashmangshme kur qëndroni ulur para monitorit për një kohë të gjatë, çon në
Ushtrime Stretching STRETCHING (stretch) - ushtrimet stretching janë të dobishme dhe të nevojshme për të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe shkalla e zhvillimit të fleksibilitetit. Për rezultate më të mira, duhet të aktivizoni
BANKA E METODAVE TË VETËRREGULLIMIT 1. Metodat që lidhen me kontrollin e frymëmarrjes. Kontrolli i frymëmarrjes është një mjet efektiv për të ndikuar në tonin e muskujve dhe qendrat emocionale të trurit. Frymëmarrje e ngadaltë dhe e thellë (me
Kurth për stresin ose stresin në një zinxhir shkarko pa pagesë >>>
Kurthi i stresit ose stresi në një zinxhir shkarko pa pagesë >>> Kurthi i stresit ose stresi në një zinxhir shkarko falas Kurthi i stresit ose stresi në një zinxhir shkarko falas Gjithnjë e më shumë, ne duhet të
Si të përballemi me agresionin (këshillat e psikologut) Agresioni është çdo formë e sjelljes njerëzore që është shkatërruese dhe synon të dëmtojë njerëzit ose t'u shkaktojë atyre psikologjike.
Zs Ndrysho mënyrën se si mendon NDRYSHO CILËSIMET TUAJ Siç kemi thënë, ju mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni. Por, para se ta bëni këtë, duhet të kuptoni se çfarë mendësie po ndikon negativisht
Ushtrime të frymëmarrjes për nxënësit e shkollave të muzikës. p.sh. 1 "Libër" 1,2,3,4 - thithni përmes hundës. Libri shkon lart. 1,2,3,4 - nxjerr përmes gojës. Libri zbret. Numëroni pa probleme, në mënyrë ritmike. Gjëja kryesore në
PROGRAMI I KORRIGJIMIT TË PESHES Mendoj se është i rëndësishëm 3 2 1 0 1 2 3 e dua më duhet 3 2 1 0 1 2 3 dua Mendova se ishte 3 2 1 0 1 2 3 dua që do të jetë e dobishme mendoj se është e drejtë 3 2 1 0 1 2 3 Dua mendoj
Aplikimi sipas udhëzimeve në fund të tutorialit. Në punën me tekstin shkollor do t'ju ndihmojnë ikonat në margjina. Njihuni me ta. Teksti i shënuar me këtë ikonë duhet lexuar me kujdes. Ai veçanërisht
PARATHËNIE E TRAJTIMIT TË SHPEJTË TË FOBIUT DHE TEKNIKAVE TË SHKARTËSIMIT VIZUA-KINESTETIK. Për të kuptuar më lehtë ndryshimin midis këtyre dy teknikave, është e dobishme që së pari të kuptojmë se si
Tringëllimë në veshët ka shumë fytyra Sipas studimeve të fundit, rreth 50 milionë njerëz në Amerikë vuajnë nga tringëllimë në veshët. Simptoma kryesore e tringëllimë në veshët është zhurma ose gumëzhima. Ndonjëherë shkelje
Lehtësoni stresin para vetë provimit dhe gjatë provimit Nadezhda Vlasova Uebfaqja e mësimeve të gjuhës ruse "Unë mund të shkruaj" Çfarë duhet bërë në prag të provimit Bëni një shëtitje në ajër të pastër për të paktën dy orë. zënë
Khanty-Mansiysk 2014 Mësoni të menaxhoni emocionet tuaja Emocionet në jetën e njeriut luajnë një rol kyç në komunikimin dhe njohjen e botës përreth nesh. Me ndihmën e emocioneve, secili prej nesh e njeh këtë të bukur dhe të mahnitshme
Përmbledhje e GCD mbi zhvillimin kognitiv (eksperimentim) në grupin e ri. Përmbajtja e programit: Tema: "Ndihmuesit tanë". - të qartësojë dhe konsolidojë njohuritë e fëmijëve për organet e dëgjimit, shikimit, nuhatjes;
Institucioni arsimor parashkollor buxhetor komunal Kopshti i fëmijëve "Zemlyanichka" Drejtpërsëdrejti Aktivitete edukative Mbi formimin e punës eksperimentale me temën: "Ajri i padukshëm"
PËRGATITJA PSIKOLOGJIKE E NXËNËSVE PËR GIA STRATEGJIA E PËRGATITJES STUDENTE PËR PROVIMI STRATEGJIA E PËRGATITJES SË PROVIMIT -Përgatitja e vendit të punës për klasa. - Hartimi i një plani trajnimi. -Truket
REZISTENCA PERSONALE NDAJ STRESIT. 3. STRESI DHE EMOCIONET. KPI (koleksion i mjeteve të dobishme) 1. Shuarja emocionale e zjarrit. NDALE FRYMËMARRJE Në një situatë stresuese (bisedë e vështirë me një drejtues, me një partner
Keni marrë 364 emaile që kërkojnë një përgjigje të menjëhershme, ka një takim për pesë minuta dhe nuk jeni gati për të, koka juaj po rrotullohet nga një bollëk informacioni. Është koha për pak
KGBUZ "Mjekësi informative dhe analitike Qendra" e Ministrisë së Shëndetësisë të Qendrës së Territorit të Khabarovsk për Parandalimin Mjekësor www.cmp.medkhv.ru Edukimi fizik përshëndetje! Një grup ushtrimesh për parandalimin
Përmbledhje e aktiviteteve të drejtpërdrejta edukative për fëmijët e grupit më të vjetër. Tema: "Ajri i padukshëm". Integrimi i fushave arsimore: "Zhvillimi kognitiv", "Zhvillimi i të folurit", "Social
Instruktor i edukimit fizik SP 6 GBOU School 283 Filatova Tatyana Valerievna Kompleksi gjimnastikor për parandalimin dhe lehtësimin e tensionit të muskujve "Ta ruajmë shëndetin e mësuesit" 1. Ulur, drejtoni shpatullat tuaja,
Detyra dhe ushtrime për 1 PERSON DHE INFORMACION 20 Lexo. Simoni është një djalë. Ai është 8 vjeç. Ai është i sjellshëm dhe i gëzuar. Semyon mund të bëjë gjithçka që mundet çdo nxënës i klasës së dytë. 1. Lidheni me shigjeta sipas modelit. Ky është Semyon
Duke dëgjuar në makinë Pamela Druckerman "Fëmijët francezë nuk e pështyjnë ushqimin". Pas kapitullit të shtatzënisë, ajo ka një kapitull për gjumin, i cili thotë se foshnja duhet të fle gjithë natën vetëm
. Dhe pas shembullit që ata lanë vajzën e tyre " bërtas
"(megjithëse ishte vetëm nja dy herë dhe vetëm 15 minuta secila.), Do ta kisha mbyllur librin, por ishte audio, dhe kishte 200 km për të shkuar ...
Autori i kësaj vepre të prozës moderne ka formuluar një ide shumë të rëndësishme, e cila mund të anashkalohet apo edhe të mohohet, por gjithsesi të vihet në praktikë.
kur dëgjoj " mos e merrni fëmijën në krahë në kërcitjen e parë"rezistenca rritet në mua", Epo, si është e mundur që unë jam një nënë e keqe?.. Nuk e qetëson dot fëmijën?"... Ose anasjelltas" gjinjtë duhet të jepen sipas kërkesës, për çdo kërcitje"... Këtu ia vlen të kuptojmë se çfarë do të thotë" për çdo shikim". Sepse nëse e lini fëmijën të qajë seriozisht, do të jetë më e vështirë ta qetësoni dhe mund të mos e marrë fare gjoksin në këtë gjendje. Por rezulton se nëse vazhdimisht ofroni gjoks dhe i mbani në krahë, kjo do ta shqetësojë edhe fëmijën.))
Unë preferoj të shkoj nga e kundërta, kur nëna është gati të ushqejë dhe të mbajë të porsalindurin gjatë gjithë kohës, madje edhe në shkollë - fëmija do të vendosë një orar gjumi dhe ushqimi për vete dhe do të shkojë të eksplorojë botën.
Djali im tani është 6 vjeç kur ishte 1 muajsh këshillat më kanë ndihmuar shumë.” aplikojeni në gjoks për çdo kërcitje
“, sepse pas ndarjes na u deshën nja dy muaj vetëm për të ngritur GW.
Vajza ime është rreth 4 muajshe. Kemi një pushim të thatë natën prej 6-8 orësh. Nëse më herët gjatë ditës ajo flinte pak, hante me grindje dhe fillonte, ishte zgjuar për një kohë të shkurtër, atëherë në 3 muaj zbulova se ajo mund të flinte shumë më gjatë se 40 minuta dhe koha e zgjimit u rrit. Maryasha ka mësuar të rrokulliset dhe po përpiqet të zvarritet, duke u larguar me gishtërinjtë e saj.
Kjo është e gjitha përkundër faktit se ajo praktikisht jeton në krahët e mi dhe unë e mbështjell për gjumë. Pas gjumit, e shtrij në një qilim në zhvillim me harqe, kur ajo është në humor të mirë, i jap lodra. Gjatë kësaj kohe, unë arrij të palos rrobat e thata dhe të vendos rroba të freskëta. Në kuzhinë, kur ha, ajo është në prehrin tim, mund ta vendos në shezlong nëse duhet të bëj diçka me të dyja duart. Përpiqem t'i bëj të gjitha punët e shtëpisë së bashku në mënyrë që ajo të shohë se nëna ime është gjithmonë e zënë me biznes dhe nuk jeton vetëm duke u kujdesur për fëmijën.
Thyerja e konceptit të "qarit - kap" ndodh nëse jo " merr nëse qan
", dhe anasjelltas," zbrit në dysheme kur të kërkohet
».
I kushtoj shumë rëndësi mbajtjes së duarve. Deri në 3 muaj - në shpatull ose në krah në pozicionin "tigri në pemë", pas - në ijë.
Në të njëjtën kohë, nuk mund të thuhet se kur një fëmijë është në krahë, ai nuk bën asgjë. Ai duhet të përpiqet të mbajë nënën e tij, të jetë në poza të ndryshme, të cilat në pamje të parë mund të duken edhe të pakëndshme, kështu që jo të gjitha nënat e "mashtrojnë" me besim fëmijën. Jeta e përditshme kujdesi për fëmijët më të mëdhenj dhe punët e shtëpisë.
Është e pamundur të mbash një fëmijë shumë, ai patjetër do të thotë kur dëshiron të bëjë diçka vetë dhe nuk do të tolerojë shkeljen e zonës së tij të rehatisë personale. Dhe tani për zbulimin, ku e nisa.
PA - U - PËR. PAUZË.
Po, gjithçka është shumë e thjeshtë, para se të bëj diçka, ta marr në krahë ose anasjelltas, dua të sigurohem për seriozitetin e qëllimeve të saj, bëj një pauzë, domethënë nuk nxitoj furishëm të qetësohem dhe në asnjë rast nuk pres 5-minutat e paracaktuara për të qarë sepse kështu thuhet në libër...
Unë shikoj fëmijën, "çfarë do të më thotë ajo me këtë?" Nuk ka të vërteta të përbashkëta, ka vetëm marrëdhëniet tona. Dhe të gjithë kanë rrugën e tyre të provës dhe gabimit, përvojën e tyre të "po sikur" ... Përveç kësaj, ju duhet ta mësoni një fëmijë të presë. Ai mund të lodhet, të ketë uri, po, unë shpesh i ofroj gjoksin e saj, dua të ushqej inçin, por ndoshta ajo ka gëlltitur në grykën e gabuar dhe tani ajo duhet të qëndrojë në këmbë apo dëshiron të shkojë në tualet? ..
Tani vërej se ushqyerja me gji bëhet pikërisht ushqyerja në intervale të caktuara, dhe jo diçka kaotike "epo, ha pak më shumë".
Një pauzë, më pëlqen ta quaj një "minutë ndërgjegjësimi", megjithëse shumë njerëz e bëjnë të njëjtën gjë në mënyrë të pandërgjegjshme dhe nuk e vërejnë se ka një hendek të caktuar midis kërcitjes së parë dhe veprimit. Por kjo është e nevojshme vetëm për të kuptuar se çfarë po ndodh dhe ku të vraponi. Kjo po ndërton mirëkuptim të ndërsjellë dhe, si rezultat, dashuri të qëndrueshme.
